游泳減肥嗎-推薦最減肥游泳姿勢

健身房減肥游泳嗎

游泳是一項(xiàng)非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就能消耗1100千焦的熱量，同時(shí)水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。

在冷水當(dāng)中游泳的時(shí)候，身體會(huì)受到冷水的刺激，這樣就會(huì)不自覺的儲(chǔ)存脂肪來保溫，因此很多人在游泳運(yùn)動(dòng)后會(huì)食欲大增，不知不覺攝入過多熱量。減肥效果并不理想，除非游泳之后能夠控制住食欲，但是長時(shí)間堅(jiān)持會(huì)造成低血糖。

體重過大的人腰關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)很容易受損，而游泳可以減少這兩個(gè)關(guān)節(jié)的壓力。因?yàn)樵谟斡緯r(shí)這些關(guān)節(jié)不用受到來自地面的沖擊力，但是游泳過于頻繁的話會(huì)使肩關(guān)節(jié)受到更大的磨損。跑步在很大程度是會(huì)增加腰關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力的，所以體重過大的人建議還是多做游泳運(yùn)動(dòng)來減肥，不過要掌握正確的方法。

最減肥的游泳姿勢

一、在游泳的時(shí)候，想減肥的人可以在池邊，雙手抓住池邊，然后用雙腳用力往后蹬的方式來鍛煉。做動(dòng)作過程中，需要左右交替來進(jìn)行，而且要保證背挺直，收腹，每次堅(jiān)持3分鐘就可以。

二、游泳過程中，可以在水中立正，身體挺直，然后不停的來回橫著走。這也是一種特別消耗卡路里的方法，可以達(dá)到快速瘦身的目的。但是注意最好步伐跨大一點(diǎn)，更有利于卡路里的消耗。

三、在水中踮起腳尖，慢慢的讓身體失去重心，使身體浮在水中，緊接著腳后跟著地，站一會(huì)，直到找到身體的重心點(diǎn)之后再慢慢的在水中行走，這種姿勢對(duì)減肥瘦身也是很理想的。

游泳注意事項(xiàng)

1、空腹游泳會(huì)影響食欲和消化功能，也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能，還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。

2、劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳，會(huì)使心臟加重負(fù)擔(dān)；體溫的急劇下降，會(huì)抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

3、在天然水域游泳時(shí)，切忌貿(mào)然下水。凡水域周圍和水下情況復(fù)雜的都不宜下水游泳，以免發(fā)生意外。

4、水溫通?？偙润w溫低，因此，下水前必須做準(zhǔn)備活動(dòng)，否則易導(dǎo)致身體不適感。

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