有氧運(yùn)動行走鍛煉法

行走也稱散步，是一種有氧訓(xùn)練。研究證明，行走，30分鐘，可使新陳代謝增加48%。行走訓(xùn)練的主要功用，可調(diào)節(jié)心臟功能，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)平衡，利于胃腸消化與排泄，放松身心，延緩大腿功能衰老等。這里介紹6種步行鍛煉法：

1、高血壓步：邁小步，腳跟先著地，再慢慢過渡到腳掌，80步/分鐘，自然呼吸，每次15分鐘左右。利于身心的放松。

2、肩周炎步：保持60步/分鐘行走，出左腳時，向左轉(zhuǎn)動肩膀，右手?jǐn)[臂到腹前，左手到背后，然后出右腳、動作同前，方向相反。對恢復(fù)肩關(guān)節(jié)功能有益。

3、腹按摩步：保持40步/分鐘，每走一步，雙手重疊沿肚臍周圍按摩一圈，其他要求同高血壓步，能增強(qiáng)消化功能，減掉腹部脂肪堆積。

4、甩手拍打步：行走時以腰為軸，帶動肩與兩臂向兩側(cè)擺動。當(dāng)右轉(zhuǎn)時帶動右前臂及手拍打腰部，左手拍打腹部。左轉(zhuǎn)要領(lǐng)同上，方向相反，增強(qiáng)肌肉關(guān)節(jié)功能，有減肥健美之功效。

5、競走步：邁大步，腳跟先著地，行走時，腿部繃直，扭腰動臀，自然屈肘擺臂，利于腰、腿、臀部健美，及坐骨神經(jīng)痛練習(xí)。

6、爬行：兩手及兩膝著地爬行，25步/分鐘。調(diào)整情緒，增強(qiáng)冠狀動脈血液供應(yīng)，可防治冠心病、頸椎病、腰肌勞損，以及胃、子宮、腎下垂等癥。

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