行走也稱散步,是一種有氧訓(xùn)練。研究證明,行走,30分鐘,可使新陳代謝增加48%。行走訓(xùn)練的主要功用,可調(diào)節(jié)心臟功能,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)平衡,利于胃腸消化與排泄,放松身心,延緩大腿功能衰老等。這里介紹6種步行鍛煉法:
1、高血壓步:邁小步,腳跟先著地,再慢慢過渡到腳掌,80步/分鐘,自然呼吸,每次15分鐘左右。利于身心的放松。
2、肩周炎步:保持60步/分鐘行走,出左腳時,向左轉(zhuǎn)動肩膀,右手?jǐn)[臂到腹前,左手到背后,然后出右腳、動作同前,方向相反。對恢復(fù)肩關(guān)節(jié)功能有益。
3、腹按摩步:保持40步/分鐘,每走一步,雙手重疊沿肚臍周圍按摩一圈,其他要求同高血壓步,能增強(qiáng)消化功能,減掉腹部脂肪堆積。
4、甩手拍打步:行走時以腰為軸,帶動肩與兩臂向兩側(cè)擺動。當(dāng)右轉(zhuǎn)時帶動右前臂及手拍打腰部,左手拍打腹部。左轉(zhuǎn)要領(lǐng)同上,方向相反,增強(qiáng)肌肉關(guān)節(jié)功能,有減肥健美之功效。
5、競走步:邁大步,腳跟先著地,行走時,腿部繃直,扭腰動臀,自然屈肘擺臂,利于腰、腿、臀部健美,及坐骨神經(jīng)痛練習(xí)。
6、爬行:兩手及兩膝著地爬行,25步/分鐘。調(diào)整情緒,增強(qiáng)冠狀動脈血液供應(yīng),可防治冠心病、頸椎病、腰肌勞損,以及胃、子宮、腎下垂等癥。
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