小強(qiáng)度有氧運(yùn)動有哪些

我們經(jīng)常性的進(jìn)行一些小強(qiáng)度有氧運(yùn)動對于我們身體是非常有好處的，可以大大增強(qiáng)我們自身的身體也受很多不必要疾病的威脅，所以我們一定要養(yǎng)成經(jīng)常運(yùn)動的好習(xí)慣，很多人就是對于有氧運(yùn)動的好處，沒有了解所以才不去進(jìn)行一些運(yùn)動，這是非常片面的一種想法，下面就讓我們一起了解一下小強(qiáng)度有氧運(yùn)動有哪些吧。

有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運(yùn)動是指任何富韻律性的運(yùn)動，其運(yùn)動時(shí)間較長（約15分鐘或以上），運(yùn)動強(qiáng)度在中等或中上的程度（最大心率之75%至85%）。 有氧運(yùn)動是不是“有氧運(yùn)動”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動量為有氧運(yùn)動，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長。

要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動方式。所以說，如果體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動來達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動，像慢跑、騎自行車。 認(rèn)為每個(gè)人生命的長短和質(zhì)量完全取決于個(gè)人對疾病的預(yù)防，而不是醫(yī)生和其他什么人所能左右得了的；與預(yù)防相比，任何挽救生命的醫(yī)療措施都顯得為時(shí)已晚。自己的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，向人們亮明了自己對健身運(yùn)動的觀點(diǎn)。 1、適度鍛煉 有氧運(yùn)動大運(yùn)動量的健身運(yùn)動有可能會慢慢損傷你的身體，比如，每周跑步超過15英里就有些過量了。建議每周鍛煉4至5次，每次30分鐘。只要適量運(yùn)動，就可以有效降低患心血管病和癌癥的危險(xiǎn)。 2、疾走健身。認(rèn)為疾走（每英里12分鐘）是一項(xiàng)不錯(cuò)的健身方式，它的效果不比慢跑（每英里9分鐘）差，而且還免除了跑步對膝關(guān)節(jié)的損傷。

多了解一些小強(qiáng)度有氧運(yùn)動有哪些非常有必要，大家一定要去認(rèn)真的去了解一下，并在以后的生活中堅(jiān)持每天做一些有氧運(yùn)動，才能夠達(dá)到提高自身的免疫力和抵抗力，還可以大大提高我們自身的肺活量，效果是非常顯著的。

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