睡前有氧運動有哪些呢？

顯而易見，運動對于大多數(shù)人來說，是一項不錯的養(yǎng)生方式，因為現(xiàn)在的生活比較快，每天都需要忙碌，工作的時間比較多，嚴(yán)重的就會感覺到身心疲勞，所以應(yīng)該注重平時生活中的養(yǎng)生，晚上睡覺之前進行的有氧運動，對于身體是很好的。那么，下面可以給大家介紹一下睡覺之前應(yīng)該進行哪些有氧運動？

動作一、腰腹減肥運動

身體左側(cè)躺在床上，雙腳并攏，雙膝彎曲，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡?？稍谟彝壬细采w一張?zhí)鹤樱黾訅毫?。保持雙腳并攏并抬起離開床鋪，兩腿打開形成一個菱形?；謴?fù)起始姿勢，放松。每組12次，做兩組。然后換成右側(cè)，再做兩組各12次?？慑憻捦尾亢痛笸?。

動作二、小腰運動

臉朝天仰臥，雙膝彎曲，兩腳并攏，肩膀位于床沿上。將雙手置于腦后。借助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動作。每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹。

動作三、獠牙式收腰動作

用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒后恢復(fù)起始姿勢。每組12次，做兩組?？慑憻捦尾亢脱?。

動作四：大腿整頓動作

左側(cè)臥于床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協(xié)助保持平衡，背部挺直。盡量將右腿向上抬起達到最高后，再慢慢放下恢復(fù)原狀。每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。

根據(jù)以上的介紹，還有幾點需要補充的，因為任何的運動都要控制度，運動量過多的話，是會導(dǎo)致身體機能跟不上，一些脊椎方面的疾病就會出現(xiàn)，嚴(yán)重的影響到睡眠質(zhì)量。晚上睡覺之前，做適量的運動，同時不要太過于勞累，注重生活養(yǎng)生的方式。

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