顯而易見,運動對于大多數(shù)人來說,是一項不錯的養(yǎng)生方式,因為現(xiàn)在的生活比較快,每天都需要忙碌,工作的時間比較多,嚴(yán)重的就會感覺到身心疲勞,所以應(yīng)該注重平時生活中的養(yǎng)生,晚上睡覺之前進行的有氧運動,對于身體是很好的。那么,下面可以給大家介紹一下睡覺之前應(yīng)該進行哪些有氧運動?
動作一、腰腹減肥運動
身體左側(cè)躺在床上,雙腳并攏,雙膝彎曲,用左臂支撐上半身,右手放在腹部前保持平衡??稍谟彝壬细采w一張?zhí)鹤樱黾訅毫?。保持雙腳并攏并抬起離開床鋪,兩腿打開形成一個菱形?;謴?fù)起始姿勢,放松。每組12次,做兩組。然后換成右側(cè),再做兩組各12次??慑憻捦尾亢痛笸?。
動作二、小腰運動
臉朝天仰臥,雙膝彎曲,兩腳并攏,肩膀位于床沿上。將雙手置于腦后。借助腹部力量,慢慢做仰臥起坐動作。每組12次,做兩組,可鍛煉腰腹。
動作三、獠牙式收腰動作
用雙膝和雙手跪伏在床上,保持腰部和臀部用力,向上抬起右腿,膝蓋彎曲,腳底朝天,保持幾秒后恢復(fù)起始姿勢。每組12次,做兩組??慑憻捦尾亢脱?。
動作四:大腿整頓動作
左側(cè)臥于床鋪上,雙腿彎曲,左臂支撐上半身,右手放在腹部前協(xié)助保持平衡,背部挺直。盡量將右腿向上抬起達到最高后,再慢慢放下恢復(fù)原狀。每組12次,做兩組。換邊,同樣做兩組12次。
根據(jù)以上的介紹,還有幾點需要補充的,因為任何的運動都要控制度,運動量過多的話,是會導(dǎo)致身體機能跟不上,一些脊椎方面的疾病就會出現(xiàn),嚴(yán)重的影響到睡眠質(zhì)量。晚上睡覺之前,做適量的運動,同時不要太過于勞累,注重生活養(yǎng)生的方式。
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