常見的有氧運動項目有:步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運動相比較,有氧運動是一種恒常運動,是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。
有氧運動也叫做有氧代謝運動,是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。有氧代謝運動的四大益處:
1、控制高血壓
有氧運動對血壓正常者的影響很小,但對高血壓患者的影響較大。堅持有氧代謝運動不僅有益于血壓控制,而且有助于減肥、降血脂和控制糖尿病,全面改善健康狀況。
2、增加血液總量
因為氧氣在體內(nèi)是隨血液供應(yīng)到各器官組織,血量的提高也就增加氧氣的輸送能力。
3、增強肺的功能及改善以及功能
有氧代謝運動使得鍛煉者呼吸加深加快,從而提高了肺活量,增強吸入氧氣的能力。使心臟變得強壯,改善心臟本身的血液供應(yīng)。
4、增加骨骼密度防止骨質(zhì)疏松
隨著年齡的增長,老年人常發(fā)生骨折。有氧代謝運動,尤其是需要支撐體重的走、跑和健身操練習(xí),能夠有效地防止鈣的損失和骨骼強度的降低。
此外,有氧運動還能減少體內(nèi)多余脂肪,防止與肥胖有關(guān)的疾病發(fā)生,還可改善心理狀態(tài),增加應(yīng)付生活中各種壓力的能力。
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