(1)首先要保持冷靜,此時(shí)千萬(wàn)不能慌亂,要迅速判明自己所處位置。發(fā)生抽筋時(shí),若在淺水區(qū)可馬上站立并用力伸蹬,或用手把足拇趾往上掰,并按摩小腿可緩解。
(2)如果是在深水區(qū),解脫的辦法是先吸一口氣,然后潛在水里用手揉捏腿肚子,并且用力把腳掌向上翹,以牽引抽筋的肌肉,堅(jiān)持一會(huì)兒,使收縮的肌肉獲得松弛,然后再上岸。也可利用沒(méi)有抽筋的肢體采用側(cè)泳或仰泳慢慢游上岸再行解脫。若自己沒(méi)有把握解脫,應(yīng)盡早招手呼救,若驚慌,動(dòng)作或呼吸亂了,會(huì)引起嗆水或其他部位抽筋,這是必須防止的。
(3)其他部位抽筋時(shí),比方腳趾抽筋時(shí),就要馬上將腿屈起,用力將足趾拉開(kāi)、扳直;手指抽筋時(shí),手握成拳頭,然后用力張開(kāi),如此反復(fù),即可解脫。 此外,游泳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),游泳時(shí)一定要根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)狀況、體力大小等決定每次游泳的時(shí)間。游泳時(shí)不要與他人比速度,否則體力消耗過(guò)大,也容易發(fā)生抽筋。
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