秋天游泳時(shí)注意事項(xiàng)

秋天游泳時(shí)注意事項(xiàng)

秋冬季游泳在一定程度上還能有效地提高人體的免疫能力，可以使您抵御春季和冬季的流感，游泳運(yùn)動(dòng)員不易感冒就是最好的證明。同時(shí)，人在游泳的身體處于水平狀態(tài)，心臟和下肢平在一個(gè)平面上，使得血液從大靜脈流回心房時(shí)不必克服量力的作用，為血液循環(huán)創(chuàng)造了有利的條件。心室充滿了流回心臟的血液，有利于提高心血管系統(tǒng)的機(jī)能。另外，水的流動(dòng)和肌肉的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)起到按摩小動(dòng)脈的作用。這種經(jīng)常性的按摩，能減少小動(dòng)脈的硬化，使心臟射血時(shí)所遇到的外圍阻力減少?？梢苑乐垢哐獕?、心臟病的發(fā)生。

1、不要一人單獨(dú)在水中鍛煉。

2、天氣涼時(shí)遠(yuǎn)游應(yīng)穿上拖鞋，避免腳底著涼。

3、下水前應(yīng)適當(dāng)活動(dòng)一下全身，不要過量。

4、運(yùn)動(dòng)前后一小時(shí)不要進(jìn)食，可喝少量的水。

5、有條件的應(yīng)當(dāng)在太陽出來時(shí)再下水游泳。

6、感覺不好時(shí)不要下水游泳鍛煉（包括感冒發(fā)燒等）。

7、上岸后要迅速將身上的水擦干。

8、天冷時(shí)游完后應(yīng)多活動(dòng)一下，如慢跑等。

9、游泳是為了鍛煉身體，一定要注意安全，以免適得其反。

游泳注意事項(xiàng)

游泳要注意的事項(xiàng)有：不要獨(dú)身前往、生疏水域別貿(mào)然下水、游泳時(shí)間要控制、不能隨意跳水、密切觀察天氣變化。

1、不要獨(dú)身前往

最好還是與朋友或他人結(jié)伴同行，以便有個(gè)相互照應(yīng)。如果是兒童，會(huì)游泳的家長應(yīng)該親自陪同前往。尤其是對(duì)剛學(xué)游泳者，除了有一定游泳經(jīng)驗(yàn)者幫帶外，還應(yīng)備有游泳圈等保護(hù)設(shè)備，且不要進(jìn)入深水區(qū)，避免不慎下沉水中造成嗆水、甚至溺水的發(fā)生。

2、生疏水域別貿(mào)然下水

最好不要到生疏水域或者野外水域游泳。如果去了，應(yīng)該先了解周圍水域的水下情況，千萬不可抱僥幸心理而貿(mào)然下水。切記：凡水域周圍和水下情況復(fù)雜的都不能下去游泳，以防一時(shí)大意而引發(fā)各種意外。

3、游泳時(shí)間要控制

游泳是一種活動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)，在水中每呆半個(gè)小時(shí)左右，就要上岸休息一會(huì)兒。同時(shí)，每次游泳持續(xù)時(shí)間也不宜過長（尤其在水溫較低的水域），一般應(yīng)控制在2小時(shí)以內(nèi)為好。

4、不能隨意跳水

跳水前一定要弄清楚該水域的水深和水底情況，防止發(fā)生碰傷等意外。要注意避免腹部直接受水面的強(qiáng)烈沖擊，同時(shí)還要保護(hù)好耳朵。

5、密切觀察天氣變化

夏季氣候多變，尤其是午后常有雷陣雨出現(xiàn)。當(dāng)在游泳過程中突然遇到烏云密布、雷聲大作時(shí)，就要及時(shí)上岸回家。如離家較遠(yuǎn)，眼看暴雨就要來臨時(shí)，應(yīng)就近找個(gè)避雨的地方。特別要提醒的是：如果雷陣雨出現(xiàn)在游泳水域的上游，也要記住及時(shí)上岸，防止上游洪水突發(fā)下來把人沖走。

冬泳需要注意哪些事項(xiàng)

【冬泳的注意事項(xiàng)】

近些年來，醫(yī)學(xué)界有的人把冬泳作為一種醫(yī)治慢性病的手段，諸如鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛、鎮(zhèn)咳、利尿、制汗作用等，并用于治療肺氣腫、冠心病、高血壓、神經(jīng)衰弱等癥，有著顯著成效。另外。一些研究人體形態(tài)的專家們指出：游泳還可以幫助人矯正某些不良的體形，如駝背、脊椎側(cè)彎等，從而塑造健美的體形。
游泳注意事項(xiàng)：
（1）游泳時(shí)，必須注意安全。凡患有傳染性疾病或有開放性傷口時(shí)，都不宜參加游泳，女性月經(jīng)期一般也不應(yīng)游泳。
（2）飯后、酒后或劇烈運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓時(shí)，不宜立即下水游泳。
（3）游泳前應(yīng)做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，包括徒手操、模仿練習(xí)和拉長肌肉韌帶的練習(xí)等。
（4）激烈游泳后，應(yīng)在水中放松，調(diào)整好呼吸以后再出水。但如果在游泳時(shí)出現(xiàn)頭暈、惡心、冷顫或抽筋不止等異常情況時(shí)，應(yīng)及時(shí)出水。
（5）游泳結(jié)束后，最好能及時(shí)淋浴或擦干身體，并注意穿衣保暖。
（6）在天然浴場(chǎng)游泳時(shí)，最好結(jié)伴同行，并注意選擇水質(zhì)清潔的地方。要注意水的深度、流速。不要在有污泥、亂礁、樹樁、急流、漩渦、雜草叢生、污染嚴(yán)重和船只來往頻繁的水域游泳。
哪些人不適合冬泳？
患有較為嚴(yán)重的心臟病、較嚴(yán)重的高血壓病、肝炎、較嚴(yán)重的腎炎、較嚴(yán)重的胃潰瘍等疾病的人，不宜進(jìn)行冬泳運(yùn)動(dòng)。在身體不適應(yīng)的情況下，冬泳也許會(huì)加重病情。
中耳炎患者不能游泳，以免水進(jìn)入耳朵不易排出，造成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳時(shí)要戴上耳塞，不能讓耳朵進(jìn)水。
還有，為了保持大家身體健康，患有傳染性皮膚病的人、以及患有任何傳染性疾病的人，也不適宜游泳。這是為了阻止傳染病的蔓延。
另外，為了安全，患有癲癇、精神病的人也不宜進(jìn)行冬泳運(yùn)動(dòng)。
研究表明，有三種人群不適合冬泳：16歲以下的少年和70歲以上的老年人由于身體狀況特殊，不適合冬泳；精神不健全的患者由于缺乏自控能力不適合冬泳；另外，經(jīng)醫(yī)生檢查，患有嚴(yán)重器質(zhì)性疾病如心臟病、冠心病、肺結(jié)核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不適合冬泳
準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)做到：
（1） 有足夠的活動(dòng)量，以使體溫升高，但不可造成疲勞。
（2） 準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)包括一般和專項(xiàng)活動(dòng)內(nèi)容，但應(yīng)避免最大強(qiáng)度的活動(dòng)。
（3） 準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間應(yīng)因人和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而異，有不同要求。
（4） 運(yùn)動(dòng)前10～15分鐘開始減小準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度，而在5分鐘之前完成準(zhǔn)備活動(dòng)。
冬泳并不提倡跳水，有6條理由：
1、逐漸入水，是身體適應(yīng)客觀條件的需要。實(shí)踐證明，許多人游泳時(shí)發(fā)生抽筋、頭暈、心跳速度驟然加快等，都與猛然入水有關(guān)。人體從靜止進(jìn)入到猛烈運(yùn)動(dòng)，需要一個(gè)過度，以使身體各部適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要。例如在體育比賽中，運(yùn)動(dòng)員們?cè)谶M(jìn)入到比賽中前，都要做熱身活動(dòng)，使身體機(jī)能和精神狀態(tài)都進(jìn)入到準(zhǔn)備狀態(tài)。冬泳時(shí)的逐漸入水，就是身體對(duì)冬泳條件的過度性適應(yīng)。
2、猛然入水，容易誘發(fā)病情。因?yàn)樯眢w在水溫太低的溫差下，猛然入水，水的刺激會(huì)顯得更為激烈一些，身體來不及準(zhǔn)備，難以接受太強(qiáng)的刺激，從而容易引發(fā)生心血管病的發(fā)生，而導(dǎo)致生命危險(xiǎn)。
3、觀察不清，容易耽誤救助。冬泳時(shí)入水的這一時(shí)刻，由于遇到激烈刺激，是身體容易出問題的時(shí)刻。緩緩地下水，別人可以看到入水者的身體反應(yīng)，一旦需要救助時(shí)，可以迅速實(shí)行。如果跳水，身體一下子進(jìn)入水中，如果感到不適，發(fā)生意外，需要救助，岸上的人們卻不容易看出來，耽誤救助時(shí)機(jī)。
4、天寒地凍，容易發(fā)生傷害。冬天天寒地凍，游泳場(chǎng)地附近地表面常常冰凍，地面打滑，容易摔跤。跳水時(shí)常常容易身體重心不穩(wěn)，或者發(fā)生摔跤，或者跳水入水時(shí)發(fā)生偏差，如果跳入水中時(shí)，再同正游泳的人發(fā)生碰撞，就更容易發(fā)生事故。
5、水中冰塊，容易皮膚劃傷。冬泳時(shí)往往要打開冰面才能進(jìn)行，所以，冬泳的水面通常并不寬闊，本來就不適合跳水。而且，水中常有打碎而未能撈盡的小冰塊，這些小冰塊的邊緣比較鋒利。這些冰塊漂在水中，因其透明，常常使人看不清。冬泳時(shí)常有人因游泳動(dòng)作快而被冰緣劃傷。跳水時(shí)遇到冰塊，因?yàn)樯眢w入水動(dòng)作大，速度快，觸到冰緣上極容易造成皮膚劃傷的傷害。
6、水下異物，容易導(dǎo)致意外。在我們游泳的幾年中，曾發(fā)生過泳友跳水頭碰在水底的石頭上而導(dǎo)致死亡的事故。他們都是游泳的老手，平時(shí)游泳技術(shù)也不錯(cuò)，但是，意外就出在麻痹大意上。俗話說，“淹死的都是會(huì)水的?！逼渲械牡览砭褪侨藗円?yàn)槭煜せ蚓稠?xiàng)事情，做起來反而麻痹大意，思想松懈，結(jié)果造成很壞的局面。相反，如果對(duì)某項(xiàng)事情不熟悉或不精通，做起來反而很小心謹(jǐn)慎，所以不容易出問題。也曾經(jīng)有人勸他們不要跳水，但是他們沒有聽，造成惡果?？梢蕴牡胤?，水應(yīng)當(dāng)有一定的深度，在較低的岸邊跳水，水深不應(yīng)低于2.5米，如果在較高的岸邊跳水，水深應(yīng)深于3米以上。而這樣深的水，對(duì)于冬泳是不適合的。另外，適于跳水的水中，不能有任何異物，如石頭、爛泥、水草、繩索等，跳水者還要有一定的技巧，否則就容易出危險(xiǎn)。游泳本是為了健身，出了意外豈不是適得其反？
為避免意外情況發(fā)生，所以，最好不要跳水。冬泳時(shí)，下水動(dòng)作較緩和一些，保險(xiǎn)系數(shù)就大一些。
冬泳的安全救助
冬泳常見的危險(xiǎn)主要為：皮膚傷害、碰撞傷害、凍傷、抽筋、溺水、心臟疾病等。
皮膚傷害，源于被池邊、岸邊或水中的尖利物體所劃傷，如石頭尖銳處、樹棍斷裂處、瓷磚破裂處、冰塊等。被傷害部位多為手、腳、胳膊、腿等。如傷害不大，應(yīng)當(dāng)及時(shí)包扎后去醫(yī)院做處理。如傷害較大，出血量大，應(yīng)當(dāng)于受傷部位上部用毛巾、手絹等適當(dāng)扎緊，減緩出血，包扎傷口后，盡快送醫(yī)院處理。
預(yù)防：冬泳前熟悉冬泳環(huán)境，謹(jǐn)慎入水。
碰撞傷害，多為因滑倒或跳水所致。如摔傷較重，特別要注意是否有骨折或腦震蕩發(fā)生。
骨折的癥狀：主要有疼痛、腫脹、皮下淤血，受傷處運(yùn)動(dòng)功能喪失、畸形、有壓痛和傳導(dǎo)痛感。應(yīng)及早判明是否骨折。如發(fā)生骨折，應(yīng)用夾板固定骨折部位，避免傷情加重。同時(shí)報(bào)120求救。
腦震蕩的癥狀：出現(xiàn)昏迷，全身肌肉松弛，面色蒼白，瞳孔放大，脈搏細(xì)弱，呼吸表淺，意識(shí)清醒后不能回憶受傷經(jīng)過和情況，但能清楚回憶受傷前的事情，有頭痛、頭暈的癥狀，有輕微惡心、心煩不安的癥狀。應(yīng)使傷員平臥，保持安靜，防寒保暖，不可隨意搬動(dòng)，不可使傷員坐、立?；杳哉呖善淙酥?，促使清醒。應(yīng)及時(shí)打120求救。
預(yù)防：穿不打滑的拖鞋。不跳水。在較滑的地方行走要注意安全。
凍傷，多為冬泳時(shí)間過長所致。發(fā)生凍傷后，應(yīng)當(dāng)注意保暖，并用酒擦揉受凍部位，使之血液循環(huán)增快，逐漸恢復(fù)體溫，切不可用溫度較高的物體接觸受凍部位?；蛘呷メt(yī)院處理。
預(yù)防：冬泳時(shí)間不可過長。冬泳出水后，及時(shí)用干毛巾擦干身體后更衣。在氣溫為－15℃以下冬泳時(shí)，出水后更應(yīng)注意凍傷。
抽筋，多因入水前準(zhǔn)備活動(dòng)不夠所致。抽筋現(xiàn)象多為五指、小腿部位。抽筋發(fā)生時(shí)，應(yīng)用力伸展抽筋部位，如小腿抽筋，可以用仰泳姿勢(shì)仰臥水上，用手扳住所抽筋腿的大拇指，用力向身體方向拉，用同側(cè)的手掌壓在抽筋腿的膝蓋上，幫助膝關(guān)節(jié)伸直。一次不行，可連續(xù)做幾次，可以緩解，或者呼救。上岸后，擦干身體，更衣，按摩抽筋部位（承山、涌泉、和委中穴等）和整個(gè)腿，可以緩解。上岸后，不應(yīng)再游泳。
預(yù)防：入水前應(yīng)多做準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體各關(guān)節(jié)、各肌肉部位都有所活動(dòng)。入水應(yīng)緩慢，可先用水淋濕全身，避免強(qiáng)刺激。冬泳不可過量。發(fā)生抽筋后，下一次冬泳時(shí)，往往容易習(xí)慣性抽筋。應(yīng)減少冬泳量，以恢復(fù)。
溺水，多因碰撞、抽筋、嗆水或其他疾病發(fā)作而導(dǎo)致。應(yīng)及時(shí)搶救上岸，清除口鼻中的污物，使之俯臥于搶救者的腿上，搶救者輕壓溺水者的背部，控出溺水者腹中的水，然后使其仰臥于保暖之處。如呼吸和心臟停止，有經(jīng)驗(yàn)者可連續(xù)做人工呼吸和心臟按壓，并及時(shí)報(bào)警或報(bào)120求救。
人工呼吸最簡(jiǎn)便有效者為口對(duì)口人工呼吸，方法為：使之仰臥，一手托住其下頜，使其頭向后仰，保持氣道暢通，另一只手捏住患者的鼻孔，然后深吸一口氣向其口內(nèi)吹入，吹完氣后放開捏鼻孔的手，使其呼出氣體。吹氣頻率可在16～18次/分左右，反復(fù)進(jìn)行。
心臟按壓是對(duì)停止呼吸和心跳者的配合方法。在人工呼吸的同時(shí)，另一人應(yīng)做心臟按壓以做配合。方法是：雙手重疊，放在其胸骨中下三分之一交界處，用力向下壓，使胸壁下壓3～4厘米，隨后將手放松。應(yīng)以60～80次/分的頻率有節(jié)奏地進(jìn)行。搶救兒童時(shí)，動(dòng)作頻率可快一些。手下壓時(shí)，力量應(yīng)均勻、緩慢，用力不可過猛，松手要快，注意防止造成肋骨傷害。
預(yù)防：身體不適，不可勉強(qiáng)冬泳。冬泳時(shí)應(yīng)注意不過量。水中如有不適感，應(yīng)及時(shí)上岸或盡早求救。
心臟病發(fā)作，多為冬泳過量所致。冬泳過量時(shí)，容易導(dǎo)致心臟病發(fā)作（如上例）。應(yīng)及時(shí)上岸更衣休息。如狀況嚴(yán)重，應(yīng)報(bào)120呼救。
預(yù)防：冬泳不可過量。如以前有心臟病史，更應(yīng)注意自己身體的感受，身體如不舒適時(shí)，不去冬泳。身體狀況不適應(yīng)冬泳者，不應(yīng)參加冬泳。
冬泳有頭痛的感覺該怎么辦？
冬泳中，有人會(huì)感到稍有頭痛或頭暈，這可能是慢性鼻炎、嗆水或因身體寒冷暫時(shí)性腦血管痙攣而引起供血不足導(dǎo)致的。這時(shí)應(yīng)迅速上岸，用大拇指在頭頂百會(huì)、太陽及列缺穴按揉，然后用熱毛巾敷頭，再喝一杯熱水，即可好轉(zhuǎn)。
如果冬泳時(shí)間過長，血液聚集于下肢而造成腦缺血，機(jī)體能量消耗較大身體過度疲勞，也會(huì)使人有頭痛的感覺。此時(shí)可以上岸休息，全身保溫，并適當(dāng)喝些淡糖鹽水。
另外，血壓的暫時(shí)性增高也會(huì)導(dǎo)致有頭暈的感覺。因?yàn)?，冬泳是在?qiáng)冷環(huán)境下的體育活動(dòng)，在冷水的強(qiáng)冷刺激下，全身皮膚的血管會(huì)發(fā)生急劇收縮，強(qiáng)迫表皮血管中血液回流內(nèi)臟及深部組織，因而會(huì)引起血壓的暫時(shí)升高。預(yù)防暫時(shí)性血壓升高的辦法是下水前稍微多在冷空氣中晾一會(huì)兒，使身體能夠較好地適應(yīng)冷水的刺激，避免跳躍入水，入水后應(yīng)采用較緩和的動(dòng)作，不要?jiǎng)×业赜巍＿@樣可以使冷水的刺激減緩，全身皮膚血管急劇收縮的程度會(huì)減弱，也就不會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性血壓增高了。
不管處于什么原因的頭疼或頭暈，都不可輕視，應(yīng)當(dāng)迅速上岸恢復(fù)身體。如果每次冬泳時(shí)都伴隨頭疼或頭暈，則應(yīng)當(dāng)考慮是否平時(shí)血壓較高，不適宜參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

秋天游泳好嗎

秋天游泳好。

秋季游泳的好處

秋季的太陽比較溫和，游完泳時(shí)曬一曬感覺特別溫暖舒適，老想多曬一會(huì)，這樣可提高人體對(duì)鈣的吸收。

2.參加游泳鍛煉，可以提高對(duì)水溫、氣溫的適應(yīng)能力，增強(qiáng)體質(zhì)。很多患哮喘病的兒童就是通過游泳鍛煉，增強(qiáng)了體質(zhì)和對(duì)冷的抗御能力，減少了哮喘發(fā)作次數(shù)甚至治好了哮喘病。游泳還能有效地提高和改善人的心血管系統(tǒng)的機(jī)能，尤其是從小參加游泳鍛煉，可以促進(jìn)心血管系統(tǒng)的發(fā)育，這一點(diǎn)是其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不可替代的。

3.游泳能夠提高心肺功能游泳時(shí)，人俯臥在水中。由于水的浮力，人在水中的體重只有幾公斤。人在陸上活動(dòng)時(shí)，所有的器官要支撐比在水中多很多的重量。相比之下，游泳時(shí)的負(fù)荷量遠(yuǎn)比陸上活動(dòng)對(duì)人體的刺激小，平臥在水中還可以減少血液循環(huán)系統(tǒng)的阻力和支撐器官的負(fù)荷，游泳時(shí)各種姿勢(shì)都要求脊柱充分伸展，對(duì)防止駝背和脊柱側(cè)彎的效果是很好的。

游泳

游泳是一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，是在水上靠自力漂浮，借自身肢體的運(yùn)動(dòng)在水中前進(jìn)的技能。游泳運(yùn)動(dòng)可分為競(jìng)技游泳和實(shí)用游泳。競(jìng)技游泳是奧林匹克運(yùn)動(dòng)中的第二大項(xiàng)目，它包括蝶泳、仰泳（也稱背泳）、蛙泳和捷泳（也稱爬泳/自由泳）四種泳姿的競(jìng)速項(xiàng)目，以及花樣游泳等。在軍事上、生產(chǎn)上、生活服務(wù)上使用價(jià)值較大的游泳方式稱為實(shí)用游泳，如爬泳（自由泳）、蛙泳、側(cè)泳、潛泳、踩水（立泳）、水上救護(hù)、武裝泅渡、反蛙泳（仰泳）等。

技巧

1、換氣動(dòng)作越小越好

2、游泳動(dòng)作越協(xié)調(diào)越好

3、游泳速度越均勻越好

4、對(duì)于前進(jìn)有效的動(dòng)作都是加速的

5、對(duì)于前進(jìn)無效的動(dòng)作應(yīng)放松肌肉

6、掌握良好的初速有利泳速增進(jìn)

7、永遠(yuǎn)劃是靜水

8、前進(jìn)阻水橫斷面積越小越好

9、有效動(dòng)作阻水橫斷面積越大越好

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