1、提高睡眠質(zhì)量:通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。
2、增加肺活量:跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3、鍛煉心肌:運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,血管壁的彈性也隨著升高。
4、增強免疫力:跑步可以促進(jìn)白細(xì)胞等的生成,能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細(xì)菌。
5、增強身體韌性:跑步能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強,降低運動損傷的幾率。同時,皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。
6、消除緊張感:慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種能造成緊張的激素的分泌,同時可以釋放讓人感覺輕松的“內(nèi)啡呔”。
7、延緩衰老:經(jīng)常運動,生長激素的分泌會增多,可以延緩衰老。
8、健美塑形:跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步,女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%~20%。
9、鍛煉意志:長期堅持運動的人,意志品質(zhì)將得到很大的提高,而且疲勞恢復(fù)亦很快,能迅速恢復(fù)到平靜水平。
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