1、抬起腳尖
我們?cè)谂懿降臅r(shí)候一定要抬起腳尖,這樣能夠讓我們跑步更加舒適,也會(huì)減少受傷的機(jī)率,大多數(shù)跑步時(shí)的損傷都是由于跑步時(shí)腳尖向下而造成。盡量保持腳尖上翹并用中間的腳弓落地。努力使您的腳跟在臀部下方向后向上運(yùn)動(dòng)。這將使您的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)自動(dòng)調(diào)整正確,從而在腳部落地時(shí)以弓起部位著地。
2、不要邁步過(guò)大
跑步時(shí),腳應(yīng)落在臀部下方,落腳的地點(diǎn)要清楚,而不是身體前方,這點(diǎn)大家要注意了,如果你不了解可以看看別人怎么跑的。避免邁步過(guò)大的方法之一就是加快您的步頻。更快步頻的跑步將促使您以更快速度抬起和落下雙腳,從而使得邁步過(guò)大變得難以實(shí)行。您的雙腳應(yīng)以每分鐘約170至180次的頻率落地。
3、讓軀干也得到充分鍛煉
您在抬高腳部跑步時(shí)應(yīng)保持腹肌收縮。盡量抬頭使其遠(yuǎn)離尾骨,從而使肌肉盡量收緊,并在跑步時(shí)訓(xùn)練您的核心軀干。還有另外一種方式可供選擇:全力關(guān)注在跑步時(shí)抬高腳部,就像是有繩子拉住您臀部前進(jìn)的方向。
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