怎么跑步減肥效果好

怎么跑步減肥效果好

一、跑步減肥的最佳時間

在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。比選擇什么時候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時也不要在滿腹（吃飽飯）的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯后2到3小時。

在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉空腹或滿腹時不宜跑步。

二、跑多長時間最合適

只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應(yīng)其實跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好準(zhǔn)備了如果只跑5分鐘就有點太浪費了。目標(biāo)低一點的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，并且這個時間也可以給身體的代謝一個轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然足下輕松。如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘。如果能跑到1個小時的話，你就是非常了不起的專業(yè)選手啦。

怎樣正確跑步減肥？

您好，跑步減脂的正確方法是跑前充分熱身，跑時注意心率，做好防護，跑后拉伸放松，每周有計劃的訓(xùn)練等。跑步是很好的減脂運動，可以有效的減脂，達(dá)到健身的目的。跑前不能吃太多東西，過饑過飽都不適合進行跑步，應(yīng)適當(dāng)攝入蛋白質(zhì)以提高運動耐力。跑前應(yīng)進行充分的熱身，防止受傷。跑步的時候應(yīng)注意速度，控制好心率，既保證運動的訓(xùn)練效果，又防止對心肺造成超負(fù)荷。跑步的時候應(yīng)做好防護，保護好膝蓋、腳踝等部位，防止運動損傷。跑步之后應(yīng)及時進行拉伸，防止乳酸堆積。每周應(yīng)進行有計劃的跑步訓(xùn)練，安排好訓(xùn)練日和休息日，以達(dá)到減脂訓(xùn)練的最好效果。

希望我的回答對您有所幫助，祝您生活愉快！

怎么跑步減肥效果好

1 跑步前做好準(zhǔn)備工作 在跑步前應(yīng)該做做適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備運動，放松肌肉和關(guān)節(jié)，確保身體在運動前進入狀態(tài)，這樣才能避免在跑步的時候扭傷肌腱和關(guān)節(jié)。通常情況下準(zhǔn)備活動就是拉拉筋，壓壓腿，扭扭腰，活動一下手腳各處關(guān)節(jié)，盡量每個動作做到位。熱身時間控制在十分鐘左右。如果是早晨要在空腹?fàn)顟B(tài)下跑步，最好提前半個小時左右喝一些助消化和補充體力的運動型飲料或者吃根香蕉。

2 跑步的方式要注意

慢跑

慢跑可以根據(jù)自己適應(yīng)的速度和強度來運動，以達(dá)到健身，降血脂的功效，并且慢跑難度不大，適合沒有運動習(xí)慣的人群。

原地跑

原地跑能夠很好的鍛煉我們的上半身，配合手臂大幅度的擺動，你的“拜拜肉”慢慢的就會消失。

加速跑

有長期鍛煉習(xí)慣的人群可以選擇這種跑步方式來鍛煉，在身體逐漸進入狀態(tài)以后，慢慢提高跑步速度，一直到自己所能達(dá)到的極限速度為止，然后慢慢停下來。加速跑能最大限度的燃燒脂肪，使全身都運動起來。

3 跑步鍛煉的最佳時間控制

時間段選擇

每天下午兩點到四點是強化體力的最佳時間，人體肌肉在這段時間承受力會大大提高；傍晚五點到七點，人的運動能力達(dá)到最高界限，最適合跑步減肥。吃飯后就不要跑步了，以免妨礙消化，導(dǎo)致腸胃功能受損，如果是一定要飯后運動，最好在休息半個小時到45分鐘后進行慢跑。

跑步時間的長短

跑步時間并不是越久越好，如果想通過跑步燃脂最好跑40分鐘以上，剛剛開始運動的人群一時堅持不了，最好使用漸進的方式，從20分鐘開始跑，慢慢加時間，一直到40分鐘。

4 跑步的速度要控制 跑步一開始不要跑太快，這樣容易在中途感到乏力，結(jié)果半途而廢，正確的跑步的速度應(yīng)該是保持呼吸順暢，跟著呼吸的節(jié)奏老跑步，要注意根據(jù)氣度，濕度，風(fēng)向等環(huán)境變化來適當(dāng)調(diào)整跑步的速度。

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