原地跑步注意事項

原地跑步注意事項

1、在進行原地跑步減肥的過程中，要盡量的堅持跑步和飲食控制的相結(jié)合的方式，這樣做的話，可以有效的調(diào)節(jié)體內(nèi)熱量的收支平衡問題，不僅能減肥成功，而且還會比較不容易反彈。

2、研究表明只要持續(xù)40分鐘以上，體內(nèi)的脂肪才能被燃燒掉，才能起到減肥的功效。原地跑步40分鐘以上，一般會出汗，這時體內(nèi)水分大量流失，需要喝大量的水來補充，而喝水也能起到減肥塑身的功效。

3、原地跑的時候?qū)οリP節(jié)的要求很高，如果本身有膝關節(jié)損傷，或者有膝蓋毛病的人最好不要進行劇烈的原地跑鍛煉。

4、不穿鞋不能跑步。一雙合適的跑步鞋對跑步減肥的效果影響很大，最好還有一個腳墊。跑步最好不要光腳，光腳跑會讓小腿承受更大的作用力，對腳的損害也是非常大的。而且體重越大傷害越大。

原地跑步的正確姿勢 姿勢正確才能促進減肥

原地跑步是很常見的一種跑步方式，原地跑步不限制地點，也不限制空間時間，是很方便的一種鍛煉方法，深受大家的喜愛，原地跑步需要掌握正確的姿勢，下面來學學原地跑步的正確姿勢，姿勢正確才能促進減肥。
原地跑步的正確姿勢
原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運動。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事，連續(xù)單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。

5分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘 剛開始的時候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。

接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側(cè)擺動轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個動作有些像揉面，有往下壓的感覺。

5分鐘慢跑 快走4分鐘后，讓步伐加快，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕?。這時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身 體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏地擺動。興奮點可以轉(zhuǎn)移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動，這樣你就會發(fā)現(xiàn)不那么累了。

60分鐘耐力跑 接著，進入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰(zhàn)的。跑步過程中，最關鍵的就是跑步時要學會轉(zhuǎn)移大腦的興奮點。提醒大家，最好不要選擇那種節(jié)奏很慢的電視劇，否則跑步會出奇的累，建議選擇那種節(jié)奏很快的影視作品。

原地跑步減肥只要是能夠做到正確的跑步，掌握了跑步的技巧，就能讓您在短期內(nèi)達到減肥的目的。所以這種方法，特別是適合那些宅男宅女們，不出門也能收獲到減肥瘦身的效果，宅男宅女們趕快行動起來吧。

運動堅持不了30分鐘怎么辦
有個妹子昨天來找我，說她堅持運動了一周，為什么體重還沒下降，她非常的沮喪和著急。仔細一問，她每天就繞操場跑了4圈，然后快走一圈。相比從前不運動的狀態(tài)，感覺已經(jīng)很大運動量了，是不是?

然而，我告訴她，你找個運動量好少，四圈的慢跑，加起來最多不超過12分鐘，1.6km。想減肥，這段運動量很微弱。至少要把目標定在5km。

她說“我實在跑不動了怎么辦?”我們做任何事情，都要給自己身體適應的時間，不可能你今天還是溫柔的小仙女，明天就能變身強大的女超人。今天你還是140斤小胖妹子，明天就能變身90斤女神。

剛開始，你能堅持15分鐘，就以15分鐘為目標，一周以后增加到20分鐘，然后增加到25分鐘…… 這樣一點一點的加。嚴格的運動計劃，一般是要至少一個月，來增加到最終的目的運動量。

此外，好消息就是：只要單次超過10分鐘的運動，就開始燃脂，并且有顯著的促進心肺功能和體質(zhì)的效果。剛開始一次堅持不了30分鐘，你可以分成3次，每次10分鐘來完成。心肺功能較差的人，一定不要勉強自己連續(xù)運動。否則，你的身體因為過度負荷，會提前意志崩潰，運動兩三天，身體各種不適，然后就沒有然后了。

跑步出汗和不出汗哪個更減肥
相比之下，對于同一個人而言，跑步流汗還是比跑步?jīng)]流汗更減肥一些。因為流汗代表身體需要將熱量通過汗液帶出體外，那就說明跑步流汗時消耗的熱量比跑步?jīng)]流汗消耗的熱量要多，更加能減肥一些。

出汗不一定代表能減肥

但是流汗并不一定代表身體在減肥，比如說夏天坐著不動都會流汗，但其實身體的熱量并沒有被消耗，而是因為氣溫過高引起體溫升高，需要通過排汗來降低體溫，并不能達到減肥的效果。

跑步減肥重在堅持

其實跑步減肥并不能只看表面消耗了多少熱量，消耗的熱量只是暫時的，而跑步對于身體的體質(zhì)的改善卻是長期的。許多肥胖者可能是由于經(jīng)脈瘀滯、身體浮腫而導致的，而長期跑步鍛煉能夠促進身體血液循環(huán)、疏通經(jīng)絡，達到改善體質(zhì)而減肥的目的，所以跑步減肥要長期堅持。

有氧運動注意事項
第一、要注意的是有氧性的練習最好每天都做一些，比如可以嘗試步行、跑步、游泳、自行車、登山、健身操、太極拳等練習時間長又有一定強度的運動。而對于運動頻率可以按照一次持續(xù)鍛煉30分鐘，或是一天分兩三次，每次10分鐘，累計運動30分鐘以上，對于減肥人群，可以做小強度的運動，每次持續(xù)45分鐘以上。

第二、有氧鍛煉前的熱身運動不可少。熱身過程即準備活動，一般是指用小強度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快，血液循環(huán)也更迅速，這樣氧氣和養(yǎng)料就會被輸送到心臟和肌肉，為你的運動做好準備。熱身活動以身體微微開始出汗為宜，熱身的時間在5～10分鐘就可以了。天冷時，熱身時間要有所增加。

第三、運動后要“冷身”。運動前要熱身，同樣，為了預防肌肉和骨骼遭受損傷當運動結(jié)束后，也要有幾分鐘的“冷身運動”，切莫馬上坐下來或平躺休息。因為在運動中，血液循環(huán)加快，血液流量也會增加，特別是四肢部分。如果馬上停止運動，血液會囤積在下肢而給心臟造成多余的負擔。嚴重時會影響到大腦供血，甚至出現(xiàn)眩暈和頭昏。所以運動目的達到后應該有5~10分鐘的放松，也就是逐步減小運動強度，慢慢地恢復到安靜狀態(tài)。

有氧運動要堅持下來，嘗試各種類型的運動，有助于全面發(fā)展，還有提前熱身和事后冷身是所有運動不可缺少的，要記住哦。

原地跑步減肥法

原地跑步減肥法

　　原地跑步減肥法，跑步減肥是很常見的，進行跑步減肥的時候，要注意方法，跑步不能隨意進行，而且跑步的時候時間上要掌握好，掌握不好時間進行跑步，對身體也不好，一起來看看正確的原地跑步減肥法。

　　原地跑步減肥法1 　　 1、每天晚上原地跑步1小時。

　　 2、在原地跑步中，加入上肢組合運動。 這樣你就可以在加速脂肪燃燒的同時，有效地減去臉部、背部、上臂、腰部，以及男性胸部贅肉。

　　 3、纏上腰帶跑步，可以更有效果的燃燒脂肪。 在每天原地跑步的時候，大家如果想更有效的燃燒自己的腹部，小肚子脂肪。男性如果想燃燒自己胸部的多余脂肪的話，我建議大家纏上腰帶進行跑步。它的原理其實很簡單：將腰帶纏在身體上，可以在跑步時減少腹部、胸部，小肚子的熱量流失，從而更有效的加速脂肪的燃燒。

　　男性胖友配合腰帶跑步一個小時，可以更有效的燃燒脂肪白癜風能治好嗎，從而達到更好的減肥效果。尤其配合上上肢瘦胸動作，對于減去讓我們男性胖友自卑的胸部贅肉，有很好的效果。

　　 4、勻速跑步階段。 這個階段要持續(xù)跑60分鐘。這個時候電視和音樂就能發(fā)揮轉(zhuǎn)移注意力的'作用，可以讓一小時的鍛煉變得不再枯燥和漫長。

　　原地跑步減肥法2 　　 原地跑步減肥法注意事項：

　　 1、不穿鞋不能跑步。 一雙合適的跑步鞋對跑步減肥的效果影響很大，最好還有一個腳墊。跑步最好不要光腳，光腳跑會讓小腿承受更大的作用力，對腳的損害也是非常大的。而且體重越大傷害越大。

　　 2、晚上跑步后最好不要再吃東西了。 如果實在餓，可以吃點水果。

　　 3、跑步一定要和控制飲食有效的結(jié)合。 不要只節(jié)食不跑步，也不要只跑步不節(jié)食，那樣體重不會減，反倒會反彈。

　　 4、跑步每天最多1個小時。 體重沒有超過200斤的朋友，不需要跑到1小時。一開始跑不了1小時，不要盲目堅持，要循序漸進。

　　 5、如果出現(xiàn)身體不適，馬上停止跑步。 跑步第二天，出現(xiàn)渾身酸疼，當晚減輕跑步強度。

　　 原地跑步減肥法的 好處

　　跑步的好處是可以使人體血流增快、血管彈性增強、血液循環(huán)改善。有數(shù)據(jù)顯示，跑步時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達1200～1400毫升。長期堅持慢跑的人，其心肌營養(yǎng)有明顯改善，心肌增強、增厚，臟器功能提高。

　　跑步，對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。

　　跑步時，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。跑步時步伐要輕快，雙臂自然擺動。跑步的運動量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長期堅持方能奏效。跑步運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。

　　在對原地跑步減肥法認識后，進行跑步減肥的時候，要注意每次都是要適量進行，跑步過多的話，對身體沒有任何好處的，而且會引發(fā)身體多種不適現(xiàn)象，這點在進行跑步減肥的時候，都是要進行注意的。

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