跑步的呼吸方法

控制跑步速度：對于非運(yùn)動員而言，我們的目標(biāo)并不是訓(xùn)練爆發(fā)力，而是鍛煉身體。爆發(fā)力的訓(xùn)練會使體內(nèi)產(chǎn)生過多乳酸，對身體造成一定的傷害。所以，慢跑式的有氧運(yùn)動步伐為一種較好的跑步方式。

跑步時呼吸一定要平穩(wěn)：跑步時，雙腳步伐的節(jié)奏與呼吸節(jié)奏要相互協(xié)調(diào)，一般而言，可以采用兩步一吸、兩步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。

用鼻吸氣，口呼氣：這種方式，會避免呼吸交錯而造成的吸氣不足的狀態(tài)。

采用腹式呼吸法：眾所周知，瑜伽的腹式呼吸法是非常有效的調(diào)節(jié)呼吸的方式。腹式呼吸就是所謂的氣入丹田（下腹部）的呼吸調(diào)節(jié)方式。學(xué)會這種呼吸方式，還是隨時隨地地運(yùn)動自己的腹部，輕松甩掉腹部贅肉。

選擇合適的天氣：需要注意的是，霧霾天氣近來襲入全國，雖然晨跑是最有效的運(yùn)動時間，但愛好跑步者也要注意早晨也是霧霾最嚴(yán)重的時候。所以，時刻關(guān)注天氣的變化，做好防范工作。

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