正確的跑步鍛煉方法

1、落地緩沖

如果你曾經(jīng)有仔細(xì)觀察過(guò)他人跑步，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多人都是全腳掌著地，落地時(shí)的聲音也比較大。正確的動(dòng)作是在跑步時(shí)，騰空腳落地時(shí)要腳跟先著地，然后再過(guò)渡到全腳掌。這是對(duì)于腳踝、膝蓋的一種保護(hù)，防止骨膜炎的發(fā)生。

2、擺臂

擺臂是在跑步過(guò)程當(dāng)中為了保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性、使身體更自然的擺動(dòng)，更符合人體運(yùn)動(dòng)的韻律。擺臂時(shí)只要記住前不漏手后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動(dòng)就行了。

3、抬頭挺胸

跑步時(shí)保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記憶狀態(tài)。因?yàn)樵谂懿竭^(guò)程中人體在不斷的消耗能量，很容易出現(xiàn)疲勞狀況，這時(shí)如果你能用自己的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背的狀況其實(shí)就很簡(jiǎn)單了。

4、呼吸

我們?cè)谂懿綍r(shí)的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長(zhǎng)的，一般采用鼻吸嘴呼，但是體力下降較為嚴(yán)重時(shí)可以采用嘴吸嘴呼的方式進(jìn)行呼吸。

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