1、跑步時需要注意呼吸的節(jié)奏,盡量采取三步一吸三步一呼,用鼻吸氣、嘴呼氣;或是兩步一吸兩步一呼的方式;養(yǎng)成這樣的習(xí)慣對跑步時的咳嗽現(xiàn)象是能夠有效預(yù)防的。
2、長跑開始時速度先不要過快,等到呼吸逐漸有節(jié)律之后,再加快速度;并且在跑步結(jié)束時不要立即停止,而是應(yīng)該繼續(xù)做慢跑并深呼吸。
3、應(yīng)盡量保持背風(fēng)跑。如果在環(huán)形跑道上跑時,有逆風(fēng)的話,可以改變呼吸方法,用鼻吸口呼,呼氣時要短促有力,頭部可略低,并偏向一側(cè),以避免吸入冷空氣直接刺激咽喉。如果風(fēng)力過大,應(yīng)及時停止長跑。
4、如果感覺用鼻吸氣,氣不夠用時,可用舌頭頂住上顎,避免冷空氣大量吸入,造成對胸部的刺激。
5、注意天氣預(yù)報,霧霾天氣就不建議在戶外跑步。同時秋冬時節(jié)跑步時要避免著涼,等身上發(fā)熱后再脫去外衣,出汗后要馬上用毛巾擦干,避免著涼。
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