1、先調(diào)成慢速度進(jìn)行熱身。跑步機(jī)的速度是可控制的,在跑步之前將跑步機(jī)的速度調(diào)慢,讓自己先進(jìn)行熱身,如果上去就快速跑很容易出現(xiàn)腿抽筋的情況。另外如果速度一下子太快,步子太大,一時(shí)跟不上很容易摔倒。
2、跑步是一個(gè)放松的過(guò)程,但是不能過(guò)于放松,更不能閉上眼睛,一旦閉上眼睛,身體太容易失去平衡,會(huì)摔倒。
3、準(zhǔn)備停止跑步的時(shí)候也不要突然從高速度停止,正確的方法是慢慢的降低速度,讓身體有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程,就像車需要減速一樣,跑步機(jī)停止之前也需要減速,再慢慢的停下來(lái),否則,人很容易感覺(jué)暈眩。
4、跑步機(jī)停下來(lái)之后,不要立即走下跑步機(jī),可以在上面略微停留,讓身體緩解一下,再下來(lái),這樣更安全。
5、每一次跑步時(shí)間最好控制在1小時(shí)之內(nèi)。每一次使用跑步機(jī)要控制時(shí)間,不要超過(guò)1小時(shí)為好。
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