秋季健身好處多

秋季健身好處多

登高

登高，一般就是指民間的爬山運動。作為一種體育鍛煉，登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。

登山時，隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進人的生理功能發(fā)生一系列變化，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數(shù)。

秋日登高，溫度變化最為頻繁，這對人體健康本身是有益處的：使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力（中醫(yī)上的“秋凍”也包含了這層意思）。當(dāng)然，對年老體弱者，不可一味強調(diào)這種保健效果，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測。

慢跑

慢跑也是一項很理想的秋季運動項目，能增強血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于老年人來說，跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。近來，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅持慢跑者得癌癥的機會比較少。

秋季健身小常識

1.秋季運動有哪些注意事項
秋天了，感覺風(fēng)吹到臉上都是很涼爽的而這種讓我們感覺很爽的天氣，不出去打打球爬爬山再內(nèi)心里是很對不起自己的，但是當(dāng)我們在足球場上馳騁了半天之后，當(dāng)我們在山頂恣意的放縱之下，是不是也要注意自己的健康呢！答案是肯定的了，那么讓我們來看一下容易被我們忽視的地方吧！ 先從戶外運動說起，秋天在給了我們最好的運動條件的同時也在考驗我們的細心，我不得不這樣說，因為以前每當(dāng)訓(xùn)練過后女朋友拿著長袖外套，再那里等著你，然后給你穿上的時候你是會很感動的，雖然這只是以前的幸福，也不一定每個人都擁有這樣的幸福。

好了還是好好的說說為什么，我第一件事就推崇你帶一個長袖的外套呢？當(dāng)我們在運動中的血管張開的時候是我們最為有感覺的時候，當(dāng)然也是我們滿頭大汗的時候，在運動中突然停下來而我們的血管還在憤張呢！而這時外界的環(huán)境是很低的，這樣我們的血管就會在短時間內(nèi)收縮，道理很顯然了吧！很簡單這是不利于我們健康的。 我們可以看到，在這個時節(jié)足球場上當(dāng)運動員受傷下場治療時，醫(yī)護人員會給他披上一個毯子，也是是同樣的道理，如果血管收縮了，這樣是很容易丟失自己的狀態(tài)的，當(dāng)然了我們準(zhǔn)備這樣一個外套肯定不是為了受傷了，而是小心別感冒哦！ 當(dāng)然了我們不只是在運動中要注意，而且在運動前就要開始的，當(dāng)颯爽的秋風(fēng)吹到我門得計肉上的時候我們想當(dāng)然的有一種很放松的狀態(tài)，所以呢，為了調(diào)動我們肌肉的興奮我們的準(zhǔn)備活動是一定要做的充分的，不要怪我這樣的重復(fù)，其實作為我們業(yè)余的一些運動知識我們只要了解了無非也就那么多。

我們準(zhǔn)備活動也無非就是跑幾圈做做壓腿，雖然很簡單但是究竟確是很重要的，既然重要還是多做幾種動作吧！充分調(diào)動起來你的肌肉吧！你會體會到你前所未有的好狀態(tài)的。 最后運動后我們一定就要注意了，如你所知我一定是要說放松了，既然你知道那么就做的讓自己舒服些吧！尤其是你的小腿肚，小心晚上做夢別抽筋??！這次如我所知盡管我知道你知道但是我還是要說一點的，就是在洗澡的時候水不要太熱了，一般保持30攝氏度左右的溫度是最理想的了，因為水過于的熱會讓你的肌肉全部放松開而顯然這對于堅持運動朋友是很可取的，如果全部放松開了我們再讓他緊張起來就是要費些麻煩事的，弄不巧下次肌肉拉傷也是很正常的。

好了戶外的運動就說這么些吧！十一長假就要到了是不是有旅游的計劃呢！一身休閑裝帶上我們喜歡的帽子讓我們出發(fā)吧！但是你注意你的身體了沒有呢？尤其是中、老年人，慢性病患者，要做全面身體檢查，以免發(fā)生意外哦！在我們準(zhǔn)備的同時不要忘了還要把你要去的環(huán)境的天氣弄清楚，說不定那里正是雨季呢！然后帶好衣服當(dāng)然是為了防止感冒了，如果你在潮濕的地方或者風(fēng)口處請不要確定這就是最好的休息的地方，因為你可能會事與愿違的，如果你確定你在出汗那么松開你的領(lǐng)子吧！但是我在告訴你千萬不要脫衣摘冒，傷風(fēng)感冒雖是小病但是影響你的心情呢！最后我要說爬高的朋友注意別扭了你的腳，看風(fēng)景的同時看好你自己，你才會收獲旅游的精彩的，上去了下來的不要太快哦！好了如果你確定你已經(jīng)能夠做到或者做的更好那我們出發(fā)吧！ 。

2.秋季運動需要注意些什么呢
早上跑步很好的，但是要在飯前跑，剛吃過飯不能激烈運動的。

具體注意事項如下： 一：注意衣著，防止感冒。 出去鍛煉時應(yīng)該多穿件寬松、舒適的外套，等準(zhǔn)備活動做完或鍛煉一會兒身體發(fā)熱后，再脫下外衣，免得室內(nèi)外溫差太大，身體不適應(yīng)而著涼感冒。

鍛煉后如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室內(nèi)再脫去汗?jié)竦囊路?，擦干身體，換上干燥的衣服。 鍛煉法則二：及時補水，防止秋燥 從潮濕悶熱的夏季進入秋天，一下子氣候干燥起來，溫度也降低不少，人體內(nèi)容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。

再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以，運動后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。 如果運動量較大，出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡，有條件的可以喝一些含電解質(zhì)的運動飲料，防止肌肉出現(xiàn)痙攣。

如進行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng)。 。

隨著天氣降溫溫度下降，最好利用氣候好，溫度高的天氣開展室外的健身項目.對于年輕人來說可以選擇適當(dāng)運動量稍大激烈的運動項目.如：慢跑、戶外自行車、籃球、足球、爬山等有氧運動，而中年人根據(jù)自己的身體情況選擇不同程度的運動方式，如：快走、徒步、爬山、太極拳、各種健身舞蹈等，還可以利用小區(qū)提供的健身路徑做些簡單的運動.運動強度和場地的選擇：對于開展不同的運動，運動的強度大小選擇也會帶來不同的運動效果.切忌不要過量的運動，過量運動會給身體帶來傷害.有氧運動強度控制適中，不要達到上氣不接下氣的感覺.中老年人運動中保持平穩(wěn)的心率就可以了.對于運動場地不要選擇過硬的場地，這樣也會給膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)帶來不必要的傷害.保持身體水分和運動的持久性：秋季天氣比較干燥，北方城市多風(fēng)沙，運動當(dāng)中身體流失大量的水分，所以在運動中要少量多次的補充水分。
3.秋天適宜做哪些健身運動
秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時因人體 *** 陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。

慢跑： 慢跑也是一項很理想的秋季運動項目，能增強血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。 登高：一般就是指民間的爬山運動。

作為一種體育鍛煉，登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。

運動后還要多喝開水，多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。 如運動時出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡，防止肌肉痙攣，補充時以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。

此外，如進行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng)。 。
4.秋季運動應(yīng)該注意哪些方面
運動注意補水 相比炎熱的夏季，秋季涼快，運動出汗量減少。但是秋天干燥，皮膚失水變多，加上運動本身排汗，秋季運動補水可不能少。

運動前2個小時先喝大約500毫升白開水，提高機體的熱調(diào)節(jié)能力，給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。 運動過程中也要適量補水，防止脫水現(xiàn)象。

運動后不宜馬上喝水，一般過了5~15分鐘才喝水，喝水時候不要一下喝太多，要慢慢喝。 2。

做好充分熱身運動 人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，這就增加了秋季運動受傷的風(fēng)險。 因此，在運動前一定要做好熱身運動，讓肌肉進入運動狀態(tài)后開始運動。

3。運動不宜太過劇烈 由于秋季的人的關(guān)節(jié)活動幅度減小，并且柔韌性減弱，建議在秋季時候不要做太過劇烈的運動。

無氧運動和一些強度高的力量訓(xùn)練容易引起身體不適。建議在秋季以耐力性的有氧運動為主，進行力量訓(xùn)練的頻率不要太高，強度最好為中等或偏低點的強度。

4。保證充足睡眠 俗話說“春困秋乏”，進入秋季氣候宜人，日照時間變短，利用這一好時機盡可能保證睡眠充足不僅能恢復(fù)體力，還能增加“瘦素”的分泌，提高基礎(chǔ)代謝力，讓減肥更有效果。

5。多做戶外運動 秋季天氣涼快，空氣也好，相比室內(nèi)運動，做戶外運動更有樂趣。

比如爬山、騎自行車、跑步等。這些戶外有氧運動不僅能夠幫助你減少脂肪，還能放松心情，提高工作的效率。

6。晨運不宜空腹 運動需要消耗能量，而早上醒來，人體儲存的能量不多，并不能滿足運動的熱量消耗。

如果不及時進食，空腹運動，運動時間長的話，會造成肝糖原貯備不足，血糖大量消耗，導(dǎo)致低血糖，可能會出現(xiàn)頭暈、心慌、眼黑等癥狀。 7。

運動后要控制飲食 運動消耗能量會使得人在運動過后感覺饑餓，這時如果沒能克制住而大量進食，就會白費了所有的努力。但如果實在想吃東西，可以吃一些水果或蔬菜。

最適合秋季減肥的4個健身運動 燃脂效果加倍

【導(dǎo)讀】：秋季是鍛煉身體的黃金季節(jié)，但是秋季氣候條件與夏季不同，大家應(yīng)及時調(diào)整健身習(xí)慣，掌握正確的鍛煉方法，不要養(yǎng)生不成反傷身。下面跟大家介紹4個最適合秋季減肥的健身運動。

　適合秋季做的4健身運動

　　1.做家務(wù)

家務(wù)是每個人在生活中都必須要承擔(dān)的一個責(zé)任。

MM在做家務(wù)的時候，不妨改變一下自己的心態(tài)，這樣就會讓家務(wù)不再乏味，而且還會起到瘦身效果。

綜上所述，多做些家務(wù)活也是一個健身的好方法。

因為在做家務(wù)的時候，身體在不斷的彎腰、甩臂等動作中就會鍛煉，這樣就會拉動身體內(nèi)的脂肪快速進行新陳代謝功能，這樣就可以輕松地將秋膘甩掉。

2.跳舞

在秋季中，涼爽的天氣總會讓MM們有運動的欲望。

在這個時候，如果想要減掉秋膘，不妨可以用跳舞當(dāng)做是一種減肥方法。

跳舞還可以提升我們的氣質(zhì)哦。

對于很多長做在辦公室的女性來說，這可是一種非常好的運動減肥方式，而且還能夠快速地重新恢復(fù)苗條身材。

　　跳舞

在跳舞減肥這種方式中，有多種多樣的舞蹈形式來供不同性格和不同愛好的MM來選擇。

因此，MM們就可以根據(jù)自己自身情況來選擇自己感興趣的舞蹈形式，這樣就可以讓瘦身效果事半功倍，而且還會富有樂趣。

在一般情況下，在這么多種類的舞蹈中，最有效且快速減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，這些舞蹈都是可以讓全身的脂肪快速地燃燒，從而達到良好的減肥效果。

　　3.慢跑

進行戶外運動是很多MM最希望能夠在秋天中進行的減肥方式。

因為這種方式可以讓她們充分地呼吸到秋天清爽的空氣，而且還可以感受秋季的涼風(fēng)。

而慢跑則可以完全滿足MM們的這種欲望。并且慢跑還可以輕松快速地在秋季減肥成功，讓MM們在短時間內(nèi)就可以重新恢復(fù)到窈窕的身姿。

在慢跑可以促進身體的血液循環(huán)，從而讓新陳代謝速度加快，這樣就可以很好地消耗脂肪。

　　慢跑

但是在慢跑的時候要注意，最好能夠選擇在林蔭大道上進行，這樣才是真正的健康瘦身方式。

很多時候，MM們可能會為了方便，總是選擇在馬路上進行慢跑。

但是你們知道嗎?在馬路上慢跑會讓自己吸入汽車尾氣等各種氣體，這樣會損壞身體的健康。

因此，如果想慢跑快速減肥，最好就是選擇到公園等干凈的地方進行。

　　4.轉(zhuǎn)呼啦圈

呼啦圈在眾多MM的眼中，這是一種不起眼的健身方式。

然而事實上，呼啦圈除了具有一定的健身功能之外，最重要的作用其實是幫助MM們快速減掉贅肉，重新打造平坦的小腹，讓MM們擺脫“小腹婆”。

在秋季轉(zhuǎn)呼啦圈，可以減少在夏天中轉(zhuǎn)呼啦圈的酷熱，對最終的減肥效果會更加明顯。

因此，在秋天的時候，MM們不妨多用呼啦圈來讓自己的身材重新恢復(fù)到苗條。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈

轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因為在轉(zhuǎn)呼啦圈的過程中。

呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度。

這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出，并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。

另外，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候，每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。

在轉(zhuǎn)呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。

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