從運(yùn)動(dòng)保健方面來(lái)說(shuō),倒著走主要能幫助人緩解腰疼的毛病。因?yàn)榈怪弑容^符合人體生理曲度,可以使頸部、腰部的緊張狀態(tài)得到一定的松弛,在增強(qiáng)平衡能力的同時(shí),還能加強(qiáng)腰肌的鍛煉。對(duì)于正常人,尤其是老年人來(lái)說(shuō),倒著走更能起到強(qiáng)身健體的作用。
提醒老年人,倒著走一定要量力而行,尤其是患有心腦血管疾病的老年人,要遵照大夫的意見來(lái)鍛煉?;疾±先俗鲞\(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)以稍稍出汗、不覺胸悶為宜。切不能盲目加壓,致使身體不堪重負(fù)。
但是,倒走健身還有幾個(gè)注意事項(xiàng):
1、初練者應(yīng)選擇平坦的、人比較少的場(chǎng)地,最好是直道。一開始速度要慢,步子要小,走的時(shí)間要短。等練習(xí)的時(shí)間長(zhǎng)了,次數(shù)多了,則可以嘗試在彎道上行走,速度可以快一些,步子稍微放大一點(diǎn),倒行的時(shí)間也可以適當(dāng)延長(zhǎng)一些。此外,在倒行已經(jīng)很熟練的情況下,倒行者還可以加大難度,例如上坡倒行,在水中和草地上倒行等。
2、倒著走要有參照物。初練者身體先向前傾,走路時(shí)腿自然下落,小心地先用腳指頭著地再過(guò)渡到全腳,重心要放在前面,這樣即使稍微踩空了,也不會(huì)摔跟頭。手臂要自然擺動(dòng),保持整體平衡。這樣走可以強(qiáng)化腰腿肌肉,增強(qiáng)平衡,比正行耗氧多。
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