第一、對于準備參加慢跑的中老年朋友應先去醫(yī)院檢查身體,看看自己是否適合這項運動,并而一旦參與要長期堅持,半途而廢達不到運動養(yǎng)生的效果。
第二、根據(jù)自身身體情況、季節(jié)變化等因素合理安排自己的慢跑長度和速度。初次參與的應循序漸進,逐步增加慢跑長度,在速度不做過多要求,一般100米在40—50秒即可。
第三、慢跑是有氧運動,控制好心率才能真正起到運動效果。低了高了都不行,55—65歲應控制在95—115次/分,65—75歲應控制在85—105次/分。
第四、慢跑運動前要進行熱身運動,運動后要進行整理運動;慢跑過程中注意呼吸均勻、節(jié)奏協(xié)調(diào),若出現(xiàn)胸悶、頭暈、眼花等癥狀應立即停止運動;慢跑著裝也有講究,要穿寬松的運動裝、腳感舒適的運動慢跑鞋;慢跑運動出汗后不要脫衣服和立即補充水分。
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