慢跑后的保養(yǎng)知識

慢跑后的保養(yǎng)知識

1、補充水和醣分

對于正在減重的人，運動后除了水以外還是可以補充醣分，并避免蛋白質(zhì)分解而消耗肌肉，但總卡路里盡量控制在300卡左右。若是餓著肚子睡覺，隔天反而會感到疲備，甚至會失去跑步動力。

2、放松腿部肌肉

而愛美的你，夜間保養(yǎng)時別忘了伸展放松腿部肌肉，抬高腿5-10分鐘，再從腳掌到大腿按摩達到排水與加強循環(huán)，隔天你會發(fā)現(xiàn)雙腿變得緊實許多，視覺上也會較為纖細。

慢跑鞋怎么保養(yǎng)

1、跑鞋壽命一般為500-800公里，要想最大限度延長跑鞋的壽命，穿時要注意跑姿，而且要注意跑步的場地。

2、在45攝氏度下穿著跑鞋，盡量不要在高溫下穿，因為任何一種跑鞋長時間處于高溫環(huán)境都易損壞。

3、如長時間不穿，應清洗干凈，放在陰涼的地方保存，最好能用盒子裝起來，避免受潮霉變。

4、平時少穿，每次穿完后可以用填充物撐起，避免變形，同時，也要注意除塵。

5、清洗鞋子時，不要用硬毛刷刷，應用軟刷，而且刷洗時不能浸泡太長時間，以免鞋子吸入過多的水，變形。

6、不要頻繁清洗，如洗后發(fā)現(xiàn)鞋子變緊，可能是洗太多造成的，也可能是曬太久引起的。

跑步前，跑步后分別要干什么？

一，跑步前要做好準備活動，以免拉傷。跑前最好不要吃東西或者吃得很多；同樣的道理飲料類也如此；爭取做到“輕裝上陣” ?
準備活動方面 ： ?

1，做全身性的準備活動，比如轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)上半身，活動下腰部，同時作好膝關(guān)節(jié)和腳部的活動； ?

2，剛開始跑的時候，適應性的速度慢點；

3，當跑了相對一段距離以后，感覺身體適應了并有微熱的狀況則開始逐漸提高速度，并放開動作真正開始跑起來

二，跑步后不能立即喝水，要小口的喝，而且跑完了要慢走一會兒才能坐下。

我是個跑步愛好者，每周跑4次，每次8——12公里，最近跑出了跟腱炎，請問該如何保養(yǎng)，謝謝！

病情分析：

運動前，做好熱身伸展運動。筋骨活動開，小腿肌肉繃得太緊或過于疲勞，那么運動產(chǎn)生的沖擊力傳到跟腱，就有可能引起跟腱炎

指導意見：

挑選合適的鞋子，如果鞋子過大，人往往會彎曲腳趾摳住鞋底，這個動作會過度使用跖腱膜和相關(guān)組織，導致局部肌腱勞損，引發(fā)跟腱炎。

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