1、補充水和醣分
對于正在減重的人,運動后除了水以外還是可以補充醣分,并避免蛋白質(zhì)分解而消耗肌肉,但總卡路里盡量控制在300卡左右。若是餓著肚子睡覺,隔天反而會感到疲備,甚至會失去跑步動力。
2、放松腿部肌肉
而愛美的你,夜間保養(yǎng)時別忘了伸展放松腿部肌肉,抬高腿5-10分鐘,再從腳掌到大腿按摩達到排水與加強循環(huán),隔天你會發(fā)現(xiàn)雙腿變得緊實許多,視覺上也會較為纖細。
1、跑鞋壽命一般為500-800公里,要想最大限度延長跑鞋的壽命,穿時要注意跑姿,而且要注意跑步的場地。
2、在45攝氏度下穿著跑鞋,盡量不要在高溫下穿,因為任何一種跑鞋長時間處于高溫環(huán)境都易損壞。
3、如長時間不穿,應清洗干凈,放在陰涼的地方保存,最好能用盒子裝起來,避免受潮霉變。
4、平時少穿,每次穿完后可以用填充物撐起,避免變形,同時,也要注意除塵。
5、清洗鞋子時,不要用硬毛刷刷,應用軟刷,而且刷洗時不能浸泡太長時間,以免鞋子吸入過多的水,變形。
6、不要頻繁清洗,如洗后發(fā)現(xiàn)鞋子變緊,可能是洗太多造成的,也可能是曬太久引起的。
一,跑步前要做好準備活動,以免拉傷。跑前最好不要吃東西或者吃得很多;同樣的道理飲料類也如此;爭取做到“輕裝上陣” ?
準備活動方面 : ?
1,做全身性的準備活動,比如轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)上半身,活動下腰部,同時作好膝關(guān)節(jié)和腳部的活動; ?
2,剛開始跑的時候,適應性的速度慢點;
3,當跑了相對一段距離以后,感覺身體適應了并有微熱的狀況則開始逐漸提高速度,并放開動作真正開始跑起來
二,跑步后不能立即喝水,要小口的喝,而且跑完了要慢走一會兒才能坐下。
病情分析:
運動前,做好熱身伸展運動。筋骨活動開,小腿肌肉繃得太緊或過于疲勞,那么運動產(chǎn)生的沖擊力傳到跟腱,就有可能引起跟腱炎
指導意見:
挑選合適的鞋子,如果鞋子過大,人往往會彎曲腳趾摳住鞋底,這個動作會過度使用跖腱膜和相關(guān)組織,導致局部肌腱勞損,引發(fā)跟腱炎。
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