秋冬慢跑減肥注意事項(xiàng)

1、快慢交替

在晨跑時(shí)因選取慢跑散步的方式，或者快慢交替，一味的加速快跑會(huì)加重身體負(fù)荷，導(dǎo)致胸悶、頭暈等等布朗反應(yīng)。

2、清新環(huán)境

不要在車水馬龍的大街上進(jìn)行晨跑，由車輛尾氣，清晨塵埃，可吸入顆粒等等所有的原因，都決定了這種晨報(bào)環(huán)境是非常惡略和損害健康的。應(yīng)該選取公園或者操場(chǎng)空曠的地方，空氣清新的環(huán)境下能倍增晨跑功效，氧原子充足，能在清早給人體非常高濃度的補(bǔ)給，提高大腦中含氧量，使得記憶提高，全身抖擻，新陳代謝增加，改善食欲，增強(qiáng)體內(nèi)各臟器官的運(yùn)作，提高心肺功能。

3、及時(shí)補(bǔ)水

慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分，進(jìn)入秋冬室外空氣干燥，溫度降低，人容易上火，空氣濕度小，運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì)導(dǎo)致人體缺水，所以，運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開(kāi)水。

4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

每天最好跑3000-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。

5、飲食注意

多吃梨、蘋(píng)果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物，平時(shí)多煮些冰糖梨水、枸杞絲瓜等食物來(lái)中和這種現(xiàn)象的發(fā)生，防止上火，增加食道呼吸道的保護(hù)表層粘膜。

慢跑是秋冬減肥最有效的運(yùn)動(dòng)方式，相信大家一定會(huì)把握好這個(gè)最佳的減肥時(shí)機(jī)的，對(duì)自己身材不滿意的都趕快行動(dòng)起來(lái)吧。

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