慢跑訓練方法有哪些呢

慢跑訓練方法有哪些呢

慢跑是一項全民運動，慢跑跟平時的體操，田徑，游泳等項目差不多，但卻是最重要的一個運動部分，慢跑的過程當中可以對我們的身體全面來回活動，調(diào)理我們的體質(zhì)，如肥胖者，身體臃腫者，需要健身的人們都可以用慢跑這種方式來練習，增強自己的身體體能，那么慢跑訓練方式正確的方法有哪些呢！

慢跑是球類、體操、田徑、游泳等運動的基礎，也是這些項目的重要組成部分。當然在健身前也可以熱身。慢跑動作簡單，易于掌握，活動全面，運動量易調(diào)整，鍛煉效果顯著，因此，是一般中老年及體弱者喜愛的運動。

慢跑的姿式應為兩眼個視前方，肘關(guān)節(jié)前屈呈90度平行置于體側(cè)，雙手松握空拳，略抬頭挺胸，上體略向前傾與地平面成85度左右，雙腳交替騰空、蹬地，腳掌離地約10厘米。

全身肌肉放松，用輕而略帶彈跳的步伐前進，上肢屈肘保持60度～90度，在身體左右側(cè)平行地自然擺動。呼吸自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。跑步機什么牌子好必要時口鼻同時呼吸。

慢跑中應注意：跑時軀體保持正直，除微前傾外，切勿后仰或左右擺動；肌肉及關(guān)節(jié)要放松；上肢要前后擺動，以保持前進時的動作及慣性，保證胸廓的正常擴張；盡量用鼻子呼吸，這樣可有效地防止咽炎、氣管炎。

跑時腳的前半部先著地，蹬地時亦為前半部用力，而不能整個腳掌同時著地或用力，腳掌不應有擦地動作，否則會加大前進阻力，易使腳掌疲勞、碰傷甚至使人摔倒；量力而跑，跑步過程中如遇胸部有緊束感、心悸氣促及頭昏等情況，切勿突然停跑，而要改跑為走，慢慢停止。

其實慢跑看似很簡單的一項運動，如果真正的訓練起來確實不容易，慢跑的過程當中人會有跌倒的現(xiàn)象，也會有受傷，所以我們?yōu)榱烁玫胤婪哆@些意外發(fā)生，我們一定要正確的找到慢跑訓練方法。

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