辦公族最好鍛煉：慢跑

辦公族最好鍛煉：慢跑

很多人利用雙休日運(yùn)動健身，邱醫(yī)師說，運(yùn)動是好事，但一定要與身體狀況相適應(yīng)，并不是運(yùn)動量越大對身體就越好，劇烈的運(yùn)動只會增加心臟和肌體的負(fù)荷，達(dá)不到健康的目的。

一、運(yùn)動種類：慢跑、騎車、游泳、爬山均可，視自己的興趣和習(xí)慣而定。

二、運(yùn)動量：

1、運(yùn)動強(qiáng)度，可到醫(yī)院做運(yùn)動試驗，請醫(yī)生確定你適宜的運(yùn)動強(qiáng)度。也可用測脈法自測鍛煉是否適度———運(yùn)動后即刻脈搏為170次/分鐘減年齡（如年齡70歲，此時脈搏為100次/分），運(yùn)動強(qiáng)度適宜；若明顯超過此值，則說明運(yùn)動強(qiáng)度過大。身體強(qiáng)壯的人可放寬至195次/分鐘減年齡。

2、運(yùn)動時間：12分鐘至30分鐘。開始時間別太長，循序漸進(jìn)。

3、運(yùn)動密度：可運(yùn)動5分鐘，休息兩分鐘再運(yùn)動，靈活掌握。

4、運(yùn)動頻率：最好每天堅持，至少一周三天（次），否則鍛煉無效果。

三、注意事項：

1、不要飯后即運(yùn)動。運(yùn)動后不要馬上洗澡、進(jìn)餐。

2、夏季最好在早上6點后、下午四五點鐘運(yùn)動。

3、運(yùn)動后注意感覺。如出現(xiàn)頭痛、頭暈、胸悶、氣急、食欲減退、睡眠不好或腳痛等情況，說明運(yùn)動量過了。運(yùn)動后五分鐘脈搏頻率應(yīng)恢復(fù)至運(yùn)動前狀態(tài)。

適合上班族的運(yùn)動項目有哪些

適合上班族的運(yùn)動項目有哪些

　　適合上班族的運(yùn)動項目有哪些，健身可以促進(jìn)身體的新陳代謝，很多人在減肥的時候都會選擇這項運(yùn)動，我們要合理安排運(yùn)動時間，有氧運(yùn)動可以增加我們大腦中的氧含量，明白適合上班族的運(yùn)動項目有哪些，就快快動起來吧！

　　適合上班族的運(yùn)動項目有哪些1 　　 步行上下班

　　步行是世界衛(wèi)生組織公認(rèn)的最佳運(yùn)動和減肥方式。上班族沒有充裕的鍛煉時間，于是出現(xiàn)了一批“走班族”———步行上下班。上下班正遇交通高峰時間，步行不但可免去擠公車之苦，而且能夠增強(qiáng)心肺功能。

　　早餐后步行上班，可以加快腸胃的消化和吸收，幫助代謝系統(tǒng)維持正常工作，從而能夠保持良好的體形。下班后步行，正好可以調(diào)整勞累了一天的身體。步行時保持抬頭挺胸，雙臂擺動，可以緩解肩頸酸痛。此外還能排遣壓力，這對上班族來說也是很重要的。

　　如果家離工作單位較遠(yuǎn)，不能全程步行，不妨選擇提前下車，盡可能多地步行走完剩余路程。步行可能會多花一些時間，但想到血壓血糖降下去了，腰圍瘦下去了，你就會欣然選擇了。

　　 晨午練找出空檔去健身

　　不少年輕人辦了健身會員卡，但大部分時間卻讓這張卡處于休眠狀態(tài)。健身時間如何巧安排呢?

　　選擇離公司近的健身中心去晨練或是午練，不失為一個好方法。

　　 “坐”操工作鍛煉兩不誤

　　眼見著坐在電腦前的自己，小肚子一點點凸出來，身材開始橫向發(fā)展，急在心里，可是又放不下手里的工作。狹小的辦公區(qū)域里，是否也能進(jìn)行一些輕運(yùn)動呢。這里給你介紹幾個小動作讀報時，你的雙腳是閑著的，可以一邊讀報一邊用雙腳不停地抓地，然后旋轉(zhuǎn)雙腳以活動踝關(guān)節(jié)。有助緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈。開會時，你可以做提肛運(yùn)動。

　　吸氣時稍稍用力收縮肛門，向上提起，呼氣時自然放松。這個運(yùn)動能起到補(bǔ)腎的作用，加強(qiáng)骨盆的血液循環(huán)。寫字時，你可以把閑著的那只手放在小腹處，不斷地揉，能夠充分活動胃腸，防治便秘和消化不良。打電話時，另一只手隨便拿一個東西，握住，上舉，沿后腦下落，然后手臂伸向側(cè)面，轉(zhuǎn)動手臂做劃圈運(yùn)動，可以鍛煉上身和臂力。

　　 飛鏢“懶人”的最佳運(yùn)動

　　說到飛鏢，大家會認(rèn)為它是酒吧的玩意之一，現(xiàn)在我們要把它挪進(jìn)辦公室。飛鏢有娛樂性，更是一項全身運(yùn)動。選擇一面合適的墻，掛上飛鏢的靶。閑時，拿起幾支飛鏢練一練。投擲飛鏢能鍛煉到指、腕、肘、肩關(guān)節(jié)、三角肌、肱三頭肌和指部肌肉等，特別是能訓(xùn)練到一些較小的、平時很少練到的肌肉。

　　飛鏢運(yùn)動要求眼睛節(jié)奏性地瞄準(zhǔn)、放松，無形中對眼睛進(jìn)行了放松，這對長期坐在電腦前的上班族來說，就像是給眼睛做保健操。由于運(yùn)動量不大，飛鏢可以說是辦公室“懶人”們的最佳運(yùn)動。要投好飛鏢，還得正確掌握要領(lǐng)。

　　飛鏢運(yùn)動的投鏢標(biāo)準(zhǔn)距離為2.44米。投鏢時，雙腳應(yīng)站在投鏢線后，身體微微前傾，側(cè)身，投鏢手一側(cè)的.肩部正對鏢盤，挺胸，提臀，上手臂與肩平行。

　　 適合上班族的運(yùn)動

　　 午后散步

　　中午吃完午飯，繞著公司散步是不錯的選擇。當(dāng)然如果你邀上幾個公司的同事。邊聊天邊散步，也是一個很好的鍛煉和放松的方法。

　　 傍晚慢跑

　　下班后可以在小區(qū)附近慢跑，因為慢跑有助于腿部的塑形，而且鍛煉全身，有效緩解腰背的疼痛，比較適合上班一族。

　　 家里跳繩

　　跳繩可以鍛煉到全身，增強(qiáng)心肺功能。而且跳繩還可以減肥，比較適合樓層低的朋友，如果擔(dān)心樓下鄰居找上門來，還是去外面跳。

　　 爬樓梯

　　下班回家覺得自己累成狗嗎?可是你還要鍛煉啊，所以不要選擇坐電梯了，自己爬樓梯，鍛煉腿部肌肉。

　　 搖呼啦圈

　　搖呼啦圈可以鍛煉腰部，促進(jìn)腰部形成完美的線條。如果你的腰部脂肪堆積比較多，那么建議你經(jīng)常搖呼啦圈，減少腰部脂肪。

　　適合上班族的運(yùn)動項目有哪些2 　　 No.1普拉提

　　普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的運(yùn)動。它結(jié)合了東西方運(yùn)動的不同點，既重視對身體機(jī)能的訓(xùn)練，又強(qiáng)調(diào)了呼吸。普拉提的動作緩慢清楚，簡單易學(xué)，所有年齡的人都可以練習(xí)。伸展和拉長的訓(xùn)練能夠幫助上班族鍛煉久不運(yùn)動的肌肉，還能有效減少腰間的贅肉。

　　 No.2游泳

　　游泳不但可以鍛煉心肌，使心臟的血博出量增加，還能使人加強(qiáng)呼吸功能，增大肺活量。經(jīng)常游泳的人不但可以保持勻稱的身材，還能擁有一身潔白逛街的皮膚。

　　 No.3熱瑜伽

　　熱瑜伽又叫高溫瑜珈，練習(xí)者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習(xí)26個基本姿勢，通常練習(xí)10分鐘后就會大汗淋漓。熱瑜伽對于身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用，特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度，同時能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。

　　 No.4踏板操

　　踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動作和步伐。這是一種非常時尚的健身休閑運(yùn)動，針對部位是下肢和臀部。踏板操優(yōu)越于一般健美操之處在于其安全性較好，尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習(xí)。

　　 No.5成人芭蕾

　　成人芭蕾的最大好處是可以改變體態(tài)，經(jīng)常練習(xí)的人會自然將芭蕾中自信高雅的感覺帶到日常生活中去，有效提升氣質(zhì)。芭蕾的基本動作中有不少肩背和手臂的動作，特別適合辦公室白領(lǐng)來松弛緊張的肩背。

　　 No.6室內(nèi)壁球

　　室內(nèi)壁球是一項快節(jié)奏運(yùn)動，它能使參加者在較短的時間里獲得較大的運(yùn)動量。經(jīng)常打壁球?qū)θ说哪土?、爆發(fā)力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促進(jìn)作用，同時它還能極大地提高人的身體協(xié)調(diào)性、反應(yīng)判斷能力、心理承受能力和自我控制能力，最適合年輕的男性上班族。

　　 No.7拉丁舞

　　拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強(qiáng)化心肺功能，可以鍛煉人體的每一個部位，對身材塑性，尤其是腰、腹、臀部曲線的塑造作用格外明顯。

　　 No.8室內(nèi)攀巖

　　這項運(yùn)動除了幫助人們鍛煉身體機(jī)能外，還能使人鍛煉良好的心理素質(zhì)和意志品格，令人在戰(zhàn)勝困難后享受成功的快感。

　　 No.9健身球

　　健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)和心肺功能，非常適合因久坐而身體姿態(tài)不佳的上班族練習(xí)。

　　 No.10有氧搏擊操

　　有氧搏擊操短期內(nèi)最明顯的效用就是可以減輕壓力，特別適合生活及工作壓力大的上班族。此外，欲了解為上班族特制的健身方案

上班久坐下班有哪些好的鍛煉方式？

上班久坐下班，其實有很多的鍛煉方式，你可以去打籃球，打羽毛球。最好也可以去游泳游泳也是全身的運(yùn)動。而且它的腰部也不會受力。
對于上班族最好的鍛煉方式，是在上班前的早晨，進(jìn)行一個小時的晨練，跑步、跳繩、波比跳等都非常適合晨練，堅持每天晨練就可以達(dá)到很好的鍛煉效果。上班精力充沛，心情愉快。

本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/168376.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 老人在慢跑時應(yīng)注意些什么？

下一篇: 每天慢跑多久能減肥?