失眠是非常普遍的現(xiàn)象,不管是白領(lǐng)還是學(xué)生,經(jīng)常都會被一些事情過困擾,常常導(dǎo)致失眠。專家表示,失眠還會嚴(yán)重危害到患者的身體健康,影響工作和學(xué)習(xí)。
如何治療失眠癥
治療失眠的偏方之排便。排凈大小便,睡覺方能一身輕松。該排泄的大便憋到次日,會加劇對直腸的刺激,增加對毒物與水的吸收,容易導(dǎo)致便秘。該撒的尿如硬憋到天亮起床,可能會導(dǎo)致噩夢或尿床,影響睡眠或損傷膀胱逼尿肌與括約肌,所以睡前清空直腸是治療失眠的偏方。
慢跑是運動失眠的治療方法
慢跑時,全身肌肉要放松,呼吸要深長,緩緩而有節(jié)奏,可兩步一呼、兩步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸氣時鼓腹,呼氣時收腹,是調(diào)節(jié)氣息失眠的治療方法,慢跑時步伐要輕快,雙臂自然擺動。慢跑的運動量以每天跑20—30分鐘為宜,但必須長期堅持方能奏效,是失眠的治療方法。
慢跑運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動地進(jìn)行慢跑,開始每次可跑50~100步,循序漸進(jìn),逐漸增多,持續(xù)4~6個月之后,每次可增加至500~800步。這樣堅持下來就是失眠的治療方法。
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