有氧運(yùn)動(dòng)好處

有氧運(yùn)動(dòng)好處

有氧運(yùn)動(dòng)好處

1、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥：好多人只知道要攝取多些鈣質(zhì)，但就忽略了其他同樣重要的因素，如多做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，所謂負(fù)重運(yùn)動(dòng)，即是運(yùn)動(dòng)時(shí)體重令骨骼承受一定的壓力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼強(qiáng)健，減少骨折的機(jī)會(huì)。一般建議每周進(jìn)行三次負(fù)重運(yùn)動(dòng)，每次至少15分鐘至半小時(shí)，視自己的體力而定。

2、增加帶氧能力：機(jī)體的氧氣是隨血液供應(yīng)全身需求的，隨著適量的運(yùn)動(dòng)，人體吸入大量氧氣，可以幫助我們減輕疲勞，同時(shí)消除壓力。

3、預(yù)防糖尿?。好刻炜觳叫凶咧辽侔雮€(gè)小時(shí)可使發(fā)生2型糖尿病的危險(xiǎn)降低30%～40%。臨床試驗(yàn)證實(shí)，規(guī)律散步或其它中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與飲食變化，可在多數(shù)有糖耐量損害的患者免發(fā)2型糖尿病，改善生活方式遠(yuǎn)較二甲雙胍治療更為有效。所以，步行可提高胰島素的敏感性，可有效的預(yù)防糖尿病和改善作用。

4、降低血中高半胱氨酸：研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素之一，而運(yùn)動(dòng)降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的預(yù)防。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的8大好處！

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的8大好處！

1.肺活量提高

運(yùn)動(dòng)能夠使肺的擴(kuò)張和收縮能力逐步提高，從而使肺活量增加。肺活量大就能增加身體的供氧能量，增加體內(nèi)廢氣排出量，維持人體的健康狀態(tài)身體衰老的時(shí)間也會(huì)相對(duì)延遲。

2.改善睡眠質(zhì)量

現(xiàn)代白領(lǐng)，生活節(jié)奏快，工作壓力也大，也更容易失眠?？茖W(xué)研究表明，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人睡眠質(zhì)量要比不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人睡眠質(zhì)量高許多，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以改善睡眠。

3.保持身材，控制體重

經(jīng)常做有氧運(yùn)動(dòng)可以維持身材，防止體重增加。運(yùn)動(dòng)就是一個(gè)消耗熱量，減脂的過(guò)程。運(yùn)動(dòng)能夠增加新陳代謝，避免體內(nèi)的脂肪囤積，促進(jìn)減肥。

4.延緩衰老

我們不可避免地會(huì)慢慢變老，但是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能讓身體各系統(tǒng)衰退的速度變慢。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)皮膚的排毒，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中皮膚會(huì)分泌一些油脂，可以促進(jìn)皮膚的新陳代謝。

5.提高智力

運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)大腦的發(fā)育，提高智力。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人們通過(guò)記憶運(yùn)動(dòng)時(shí)的動(dòng)作、要領(lǐng)，能夠增強(qiáng)人的記憶力，讓頭腦變得更清醒。同時(shí)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)也可以促進(jìn)肢體協(xié)調(diào)性。

6.保護(hù)視力

運(yùn)動(dòng)可以讓你的眼睛從電子屏募和書(shū)本上暫時(shí)離開(kāi)，得到放松，可以有效避免長(zhǎng)時(shí)問(wèn)盯著電子產(chǎn)品給眼睛帶來(lái)的傷害，減少用眼時(shí)間，放松眼睛。

7.改善心情

運(yùn)動(dòng)時(shí)能分泌多巴胺，讓人心情愉快，緩解工作壓力。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人能更快的擺脫抑郁、高壓等負(fù)面情緒，舒緩心情。

8.提高自律性

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)需要很強(qiáng)的意志力，每一次運(yùn)動(dòng)都是對(duì)我們身體與心理的磨煉，所以在工作和生活當(dāng)中也會(huì)更加自律。

有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處

　　有氧運(yùn)動(dòng)如何影響心血管系統(tǒng)的呢? 　　(1) 增加血液總量。因?yàn)檠鯕庠隗w內(nèi)是隨血液供應(yīng)到各部位去的，血量的提高也就增強(qiáng)了氧氣輸送能力。

　　(2) 增強(qiáng)肺的功能。有氧運(yùn)動(dòng)使得鍛煉者呼吸加深加快，從而提高了肺活量，提高了吸入氧氣的能力。

　　(3) 改善心臟功能，防止心臟病的發(fā)生。氧氣吸入肺部以后，要靠心臟跳動(dòng)的擠壓才能由血液輸送到全身。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是使心肌變得強(qiáng)壯，跳動(dòng)得更有力，每次能擠壓出更多的血液，同時(shí)也改善了心臟本身的血液供應(yīng)。另外醫(yī)學(xué)研究證明，有氧運(yùn)動(dòng)能提高血液膽固醇中的高密度脂蛋白，從而減少發(fā)生冠心病和血管硬化的可能性。

　　(4) 增加骨骼密度，防止骨質(zhì)疏松。隨著年齡的增長(zhǎng)，人體骨骼中的鈣逐漸減少，因此骨頭變得松脆易折。這就是為什么老年人容易發(fā)生骨折的原因。有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是需要支撐體重的走、跑和健身操練習(xí)能夠有效的防止鈣的損失和骨骼強(qiáng)度的降低。

　　(5) 減少體內(nèi)多余的脂肪，防止與肥胖有關(guān)的疾病發(fā)生。體力活動(dòng)不足與飲食過(guò)量會(huì)引起體重和體脂的增加。當(dāng)肥胖發(fā)展到一定程度，患心臟病、高血壓和糖尿病的可能性就大大提高。有氧運(yùn)動(dòng)加上適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂?，能最有效地除去體內(nèi)多余的脂肪，而且不像有些不科學(xué)的減肥術(shù)那樣使你損失肌肉成分。

　　(6) 改善心理狀態(tài)，增加應(yīng)付生活中各種壓力的能力。普通鍛煉者在運(yùn)動(dòng)后都有一種心情愉悅的.感覺(jué)，同時(shí)提高反應(yīng)能力。力量練習(xí)、柔韌練習(xí)、有氧運(yùn)動(dòng)綜合起來(lái)會(huì)得到最佳的鍛煉效果。

　　相關(guān)閱讀：老人做有氧運(yùn)動(dòng)可改善睡眠 　　1、散步強(qiáng)身助眠

　　人在散步時(shí)體溫升高，人的大腦會(huì)得到降低體溫的信號(hào)，體溫降低一旦降低就會(huì)使人放松，可以讓人快速進(jìn)入睡眠。但是這也是有時(shí)間限定的，不宜離睡覺(jué)時(shí)間太近，最好在睡前三小時(shí)，也不可吃完飯馬上散步，所以吃飯時(shí)間控制在七點(diǎn)之前最好。這個(gè)時(shí)間段散步有利于促進(jìn)全身的氣血循環(huán)，還可以借此舒緩情緒。

　　2、太極改善睡眠

　　在練太極拳時(shí)練習(xí)者被要求保證思想集中，動(dòng)作柔和、緩慢、圓活、連貫，這種要求能夠使精神和肉體同時(shí)得到放松和休息，同時(shí)對(duì)調(diào)節(jié)大腦皮層和自主神經(jīng)系統(tǒng)有著良好的作用，因而能夠?qū)κ叨鄩?mèng)發(fā)揮治療功效。此外，練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動(dòng)，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽(yáng)達(dá)到平衡，是在通過(guò)練拳養(yǎng)神，因而能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。

　　科學(xué)研究表明，打太極拳時(shí)全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可以加強(qiáng)血液循環(huán)。更重要的是由于肌肉運(yùn)動(dòng)，可使冠狀動(dòng)脈反射性擴(kuò)張，心肌毛細(xì)血管開(kāi)放增多，氧的供給充分，心肌營(yíng)養(yǎng)加強(qiáng)，收縮功能提高，同時(shí)全身皮膚、肌肉、內(nèi)臟中儲(chǔ)備的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，導(dǎo)致血壓下降，可有效地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥。

　　練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動(dòng)，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽(yáng)達(dá)到平衡。因此，通過(guò)練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。

　　可見(jiàn)，睡前練太極拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多種疾病，是中老年人養(yǎng)生保健的上乘方法。

　　3、日本助眠福壽操

　　據(jù)臺(tái)灣《康健》雜志報(bào)道，這種由日本琉球大學(xué)和日本國(guó)立精神神經(jīng)中心共同設(shè)計(jì)的簡(jiǎn)單體操，結(jié)合了腹式呼吸和身體伸展，對(duì)改善老人的睡眠很有幫助。

　　第一節(jié)??活動(dòng)脖頸：頭向前傾，直到感到肌肉有些抽緊，持續(xù)10秒鐘。前后左右各做1次。

　　第二節(jié)??刺激、活動(dòng)肩膀肌肉：慢慢抬肩，然后突然放松，回到原來(lái)的位置，如此重復(fù)10次。

　　第三節(jié)??擴(kuò)胸伸展：雙手在背后相握，往后伸展擴(kuò)胸，持續(xù)10秒。

　　第四節(jié)??壓手掌：雙手平舉在胸前。吸氣、吐氣時(shí)向中間施力，重復(fù)10次。

　　第五節(jié)??舒展背脊：雙手抓椅子的同一邊，慢慢扭轉(zhuǎn)上半身，持續(xù)10秒鐘，反方向再做一次。

　　第六節(jié)??彎曲腳趾、刺激腦部：雙腳往前伸直，向上抬，腳趾向腳心方向彎曲，然后突然放松，重復(fù)10次。

　　體力比較好的中老年人傍晚的運(yùn)動(dòng)要把有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)做。在戶外做運(yùn)動(dòng)時(shí)，老年人傍晚主要以輕運(yùn)動(dòng)量的有氧運(yùn)動(dòng)為主，可以慢跑，或交誼舞、健身操等，促進(jìn)消化，加快血液循環(huán)，時(shí)間在1小時(shí)左右就可以了，一定不要做別特劇烈的運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)助眠注意事項(xiàng)

　　適當(dāng)規(guī)則的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣有助于睡眠狀況，但最好在下午5點(diǎn)前完成。

　　提醒老年朋友，在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，不要立即脫掉外衣，要盡量避免冷空氣對(duì)老年人身體的刺激。這個(gè)時(shí)候老年朋友可以雙手搓熱，在身體上下前后，尤其是足三里穴及涌泉穴重點(diǎn)按揉一番，另外腰部也重點(diǎn)按揉一會(huì)兒，這樣運(yùn)動(dòng)的效果才會(huì)更好。

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