有氧運(yùn)動(dòng)減肥原理
相對(duì)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng),有氧運(yùn)動(dòng)更有利于減肥有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說(shuō),在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。體重超標(biāo),要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的,有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)不錯(cuò)的選擇。
利于新陳代謝
加速新陳代謝有氧運(yùn)動(dòng)是指在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)(耐力運(yùn)動(dòng)),使得心(血液循環(huán)系統(tǒng))、肺(呼吸系統(tǒng))得到充分的有效刺激,提高心、肺功能,從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng),提高新陳代謝,加速消化,消耗熱量。
燃燒脂肪
運(yùn)動(dòng)會(huì)使得人體的腎上腺素分泌增一般情況下,運(yùn)動(dòng)會(huì)使得人體的腎上腺素分泌增加,從而促進(jìn)脂肪的燃燒:短期運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生疲勞感時(shí),肝臟、脂肪組織的脂肪酶、葡萄糖都會(huì)被激活,肌肉糖原分解,腎上激素加快心率,加速血液的流通,放松鼻腔、腸胃血管等,加速排毒,加速脂肪燃燒釋放熱量。
降低血脂
研究生們,利用已處于高血脂水平的小鼠進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。他們讓這些高血脂小鼠每天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)(讓小鼠游泳、跑步)。6到8周后發(fā)現(xiàn),這些小鼠的血脂水平有了顯著的降低,它們動(dòng)脈粥樣硬化斑塊的形成也得到了明顯抑制。
增加膽固醇
有氧運(yùn)動(dòng)可增加人體內(nèi)“好”膽固醇經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可增加人體內(nèi)“好”膽固醇———高密度脂蛋白的含量。人體中的高密度脂蛋白,能將血管中的血脂運(yùn)到肝臟中處理掉,俗稱“好”膽固醇。研究人員發(fā)現(xiàn),從事有氧運(yùn)動(dòng)的人平均每0.1升血液里的高密度脂蛋白增加了2.53毫克;能夠使高密度脂蛋白發(fā)生量變的最少運(yùn)動(dòng)量是每周2個(gè)小時(shí),或相當(dāng)于能夠消耗900卡路里熱量的運(yùn)動(dòng)量;對(duì)較胖的人來(lái)說(shuō),有氧運(yùn)動(dòng)增加其“好”膽固醇的效果尤為明顯。
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