1、大步走:每走一步比平時(shí)大1~2個(gè)腳掌就可以,同時(shí)雙臂要有幅度的擺動(dòng),最好能擺到與肩膀同高的幅度,不要松松垮垮的擺。速度可以根據(jù)自身的情況來定,如果允許的話,也可以慢跑等強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)。
2、彈著走:在走路的時(shí)候,腳后跟著地后,有意識(shí)的用腳腕發(fā)力,使身體像上彈起來。手臂要配合著向上用力。彈起的幅度要根據(jù)自身?xiàng)l件來定。每天想起來就可以走3-5分鐘。
3、單腿后背:雙手扶著椅背,單腿站立,另外一條腿向后一步腳尖著地,腿要保持伸直。然后腰要用力,把后面的腿向上抬起,稍微停留后還原,重復(fù)做10~20下,左右各做2~5次。
4、擴(kuò)胸鍛煉:站立,雙腳略微分開暫穩(wěn),雙手握虛拳肘關(guān)節(jié)彎曲,抬起到與肩同高的位置。拳頭位于胸前,拳心向下,然后肩部用力把雙手向兩側(cè)盡量打開,牽拉胸部。連續(xù)做1~2分鐘,也可以在散步的時(shí)候進(jìn)行。
5、夾皮球:坐在椅子上,雙腳分開與垮同寬,把一個(gè)皮球夾在膝蓋之間,用力夾緊,堅(jiān)持3~5分鐘,然后放松休息一會(huì),做3~5下。
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