幾個(gè)有氧運(yùn)動的常見錯誤

幾個(gè)有氧運(yùn)動的常見錯誤

1、總是做同一種有氧

這是一般人最常見的錯誤。喜歡跑步，每次運(yùn)動就只會跑步；喜歡游泳，就懶得再去嘗試其他運(yùn)動。不是專業(yè)運(yùn)動選手，不需要專心在一樣運(yùn)動上。若是以減脂為目標(biāo)，多做幾種運(yùn)動效果會更好。有氧運(yùn)動有太多太多種每一樣都有它獨(dú)特的魅力和樂趣。覺得跑步無聊可以跳跳有氧操、打打球等，讓你的訓(xùn)練多姿多彩。

2、空腹做運(yùn)動

當(dāng)身體在進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動時(shí)，會消耗血糖，因?yàn)榭崭箷r(shí)體內(nèi)血糖過低，所以脂肪會更快的轉(zhuǎn)換為葡萄糖以作為燃料，根據(jù)研究，空腹運(yùn)動確實(shí)能多消耗20%的脂肪。但另一方面，血糖過低的情形下肌肉也更容易流失，建議運(yùn)動前最好補(bǔ)充20克的蛋白質(zhì)和一些高纖維碳水化合物。

3、做了運(yùn)動就不控制飲食

努力的運(yùn)動了一個(gè)小時(shí)，不代表能想吃什么就吃什么。在運(yùn)動過程中，肌肉中的肝醣被大量消耗，肝臟中的肝醣也被用來維持血糖平衡。

因此，在運(yùn)動後補(bǔ)充一份均衡的飲食是相當(dāng)重要的。在運(yùn)動後的一小時(shí)內(nèi)，所補(bǔ)充的熱量并不會存成脂肪，而是用來修補(bǔ)組織，可說是進(jìn)食的黃金時(shí)間。運(yùn)動完需要多補(bǔ)充碳水化合物及蛋白質(zhì)，碳水化合物可以恢復(fù)維持體力的肝醣，蛋白質(zhì)則能修補(bǔ)肌肉組織。

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