辦公室健身操
1、抬腳瘦小腿小運(yùn)動(dòng)
抬頭挺胸坐在椅子上,雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將右小腿抬起伸直,與地面平行保持5秒,然后慢慢將小腿放下。雙腿交替重復(fù)5次。
2、腳踝小運(yùn)動(dòng),有效消除水腫
抬頭挺胸坐在椅子上,雙手抓住椅子支撐身體。左腿腳跟撐地,腳趾離地,右腳踩在左腳腳背上,雙腳沿順時(shí)針畫圈5圈,雙腿交替重復(fù)運(yùn)動(dòng)3次。
3、雙腿撞擊瘦大腿內(nèi)側(cè)
坐在椅子上,雙手扶著大腿,雙腳腳踝緊貼,感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)繃緊。雙腿張開時(shí)快速緊合,兩膝蓋相撞??梢栽陔p腿間夾一個(gè)枕頭或者書本來(lái)緩沖膝蓋的撞擊力。
4、提腳瘦腿收腹小動(dòng)作
抬頭挺胸坐在椅子上,保持背部挺直,雙手抓住椅子支撐身體。慢慢提起右膝蓋,在腳板離地15厘米處保持5秒,然后慢慢將腳放下。雙腿交替重復(fù)5次;坐在椅子上,保持背部挺直,雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將雙腿同時(shí)提起,在腳板離地15厘米處保持5秒,然后慢慢將腳放下。重復(fù)5次。
5、呼吸瘦腰技法
做在椅子上,雙手放在膝蓋處,吸氣的同時(shí)腹部慢慢收緊,并保持5秒,然后呼氣放松腹部。重復(fù)動(dòng)作5次。
6、椅子扭腰收腹
做在椅子上,雙手放在胸前,慢慢向右扭腰,雙手抓住椅背保持5秒,然后回到初始動(dòng)作。左右交替進(jìn)行10次。
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