飯后多久可以有氧運動-你知道嗎

飯后多久可以有氧運動-你知道嗎

飯后多久可以運動（有氧）

1、進食量的多少

關于進食后是否可以運動具體是根據進食量的多少來決定的，一般情況下在進食后的1-2個小時后才能夠運動，剛開始剛開始可以先進行緩和型的運動，比如拉伸、漫步、快走、慢跑等，然后再開始中高強度的運動，其中可以選擇游泳也不錯，長期堅持對你體質和肌肉縮緊很有益處。

2、運動者的體能條件

吃完飯是否可以運動還有一個重要因素就是關于是否具有運動的體能條件，假設是一般的中年人，如果你運動前的用餐量很大，而且大多半是以含有高量的蛋白質以及脂肪為主的時間間隔應該要在兩個小時以上。

如果用餐量較少，而且是以碳水化合物為主的話，時間的間隔可以縮短在半個小時到一個小時之間都可以。但是要注意的是，任何的改變都要采取漸進的方式如果在這過程中出現任何不適的情況，就必須要暫停。

3、間隔的時間

總的來說，不經常運動或者是體質比較弱的人，最好是在飯后的一個小時再運動比較適合。比較正式的鍛煉和劇烈運動建議在飯后1.5個小時后再進行較為安全，在飯后是不適宜劇烈運動的，但是不排除輕松的運動，比如散步等輕微的活動，這樣有助于消化。

有氧運動是飯前做好還是飯后好啊

分類: 體育/運動 >> 健身
問題描述:

像做健身操等有氧運動之前應不應該吃飯啊

要是吃飯是簡單的吃幾口墊墊胃還是要吃飽 飯后多久做運動最好啊

做完運動后馬上吃飯好不好啊

做完后胃口很好 這時候要控制食量嗎？

解析:

飯前、飯后不宜從事激烈運動，運動和吃飯要有一定的間隔時間。

由于在運動時，肌肉的活動，使全身的血液進行了重新分配，大量的血液流到參于活動的肌肉中去了，內臟器官，諸如胃、腸等器官的血管都處于相對收縮狀態(tài)，因而消化、吸收機能也處于抑制狀態(tài)，胃液分泌減少，消化能力減弱。此外運動時交感神經興奮，腎上腺素的分泌大大增加，這也可以使胃腸道的蠕動減弱，使消化腺的分泌大大減少。而在運動后此種狀態(tài)不能立即改變。要休息一定的時間后才能恢復正常，所以在激烈運動后不能馬上進食。如激烈運動后立即吃飯，就會影響消化吸收能力，長此下去會引起消化不良、食欲不振、慢性胃炎等癥狀。一般來說，運動后要經過半小時甚至更長一些時間的休息再進餐較合適。

同樣，在飯后也不能立即去參加激烈運動。如果飯后馬上參加激烈運動，可使正在參于胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，從而也會影響胃腸的消化和吸收。

飯后立即參加激烈運動還可以因為胃腸的震動和腸系膜的牽扯而引起腹痛和不適感，這對身體和運動都是不利的，因此飯后至少要一個半小時以后才可以進行運動.

飯后多久可以運動最好

先給出最簡單而粗疏一點的答案：飯后至少一小時后才能開始運動。

“飯后百步走，活到九十九“，這是許多中國人信奉的養(yǎng)生之道。然而信奉的人多，并不表明它就是正確的。那么，飯后多久才能運動健身呢？
1-一小時原則

正如本文開頭的答案所述，如果你不想太花腦子去判斷飯后多久才能開始運動，你就記著飯后一小時再去運動，基本上不會有什么問題。因為飯后是腸胃消化食物的高峰，血液大量參與消化系統(tǒng)的工作，此時去運動你的身體會有直接的反應給你，比如胃部的垂墜感、輕微的疼痛，嚴重的可能還會有嘔吐和惡心等情況發(fā)生。如果長期飯后即運動，還可能引發(fā)闌尾炎等疾病。
2-飯后百步走，可不可以？

可以，但建議至少在飯后30分鐘之后再去散步，以正?；蛏跃彽牟剿龠M行，行走距離也不宜過長，不宜長時間爬坡等，總之就是不要讓你的身體進行運動狀態(tài)，確保消化系統(tǒng)能正常工作。如果你本身已經患有消化系統(tǒng)方面的疾?。ㄈ缥覆。?，那就連飯后百步走也不要走了，好好休息，等待消化過程完成才對。
3-一小時后，就可以劇烈運動了嗎？

腸胃部對食物的處理，一般兩個小時能基本完成了，所以在進餐完成一小時后，消化工作還在進行。這時可以做一些不太劇烈的運動，特別是不用太持續(xù)震動身體的運動是OK的，像中等強度的騎行。喜歡做力量訓練的朋友，去健身房做一些力量訓練也是OK的，問題也不大。但長跑、打球、游泳、跳繩等跳、跑、游激烈的運動，還是要避免。
4-二小時后呢？

飯后兩小時，基本上你想參加什么運動就去參加吧，沒有什么禁忌了。但有一些運動會有特別的要求，比如瑜伽，就建議空腹進行，最好在飯后3至4小時再進行，確保運動前你上一次吃進去的食物已經消化殆盡。還有一些喜歡靜坐的朋友，最好也是食物消化得差不多了再靜坐（也不要帶著饑餓感去靜坐），盡管飯后一小時去靜坐也沒什么問題，但確實不利于你進行良好的靜坐狀態(tài)。
當然，你也應根據實際的進餐食量情況和身體感受，對飯后何時開始健身做出調整。比如你今天胃口好，大吃了一頓，吃多了，顯然你就得多休息一會兒，再去運動，而不是死守教條。只要我們掌握好了這些飯后運動的時間原則，那么就不會因為運動健身影響到我們的身體健康。

飯后多久可以運動？

體質易胖、注重身材的女生從來都不敢吃過飽飯；每餐都是七分飽，菜都是少油少鹽，簡直是在虐待自己。其實大可放開的吃，只要飯后運動就可以了，那么飯后多久可以運動呢？下面健身達人來給大家科普一下下。

不是每個人飯后運動時間都一致的，有分好幾種人。還有一點大家一定要注意，飯后不要一時急于消脂肪立馬就開始運動，這樣對腸胃不好。

1.飯后多久可以運動

餐后與運動前的間隔時間長短，大半要依餐點及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。如果你運動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質及脂肪為主的食物間隔時間應為兩小時以上。如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時。

2.“不經?！边\動的人和“體弱”的人，最好在飯后0.5～1小時可以運動。正式的鍛煉和劇烈的競賽，最好在飯后1.5小時再進行。飯后不宜劇烈運動并不排除在飯后進行輕松的運動，每個人可以根據自己的條件做適量的運動，例如散步或做其他輕微活動，對增進健康還是有利的。 ...

3.在這里要提醒老年人，飯后最好休息一下，靜坐30分鐘再活動；散步以速度適中，不覺得疲勞為宜，比如先慢慢溜達一會兒，然后再加快節(jié)奏，否則臟器會承受不了運動的壓力；每次20—30分鐘，運動量不要過大。需要提醒的是，飯后的散步不宜安排在午飯后，因為中午日光強烈，溫度高，最好是晚飯后散步。

飯后運動危害

首先，我們來了解一下飯后急于運動的危害：我們都知道運動需要大量的血液來提高氧分，但是飯后是消化，腸胃運動的高峰時期。

如果我們飯后立即運動的話導致血液多流向運動的肌肉和骨骼，導致腸胃的消化過程受阻，飯后運動肚子痛的感覺相信很多人都有體會吧，這就是直接體現。

久而久之，這種不良的生活習慣，就容易引起更多的腸胃疾病。比如說，常見的胃病、闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之后，就會伴隨著你一輩子，餐餐都的謹慎你的飲食，一不注意就會痛苦不已，真心難受。所以運動固然重要，但也一定要謹慎，善待腸胃。

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