運動為何能減壓?
運動之所以能緩解壓力,讓人保持平和的心態(tài),與腓肽效應有關。腓肽是身體的一種激素,被稱為“快樂因子”。當運動達到一定量時,身體產(chǎn)生的腓肽效應能愉悅神經(jīng),甚至可以把壓力和不愉快帶走。
此外,適當?shù)倪\動鍛煉,有利于消除疲勞,上班族們整天朝九晚五,單調(diào)而枯燥。長時間單調(diào)刺激易引起生理、心理疲勞,而運動能使刺激強度得到變換,起到改善、調(diào)節(jié)腦功能的重要作用。要充分發(fā)揮大腦潛能,必須合理地安排活動,不使某一半球或某一功能區(qū)由于反復單調(diào)刺激而疲勞,要動靜協(xié)調(diào)、張弛有度,才能有助于提高大腦皮層的分析綜合能力。
運動減壓的最佳時間
人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制,一般在傍晚達到高峰。比如,身體吸收氧氣量的最低點在下午6:00;心臟跳動和血壓的調(diào)節(jié)在下午5:00到6:00之間最平衡,而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5:00到7:00之間最敏感。
因此,綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。此外,人體在下午4:00到7:00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài),身體適應能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以,醫(yī)生提倡傍晚鍛煉,但在晚間時段,要注意運動強度,否則強度過高會使交感神經(jīng)興奮,妨礙入睡。
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