秋水微涼宜做血管體操

秋水微涼宜做“血管體操”

游泳也是秋季適合的運(yùn)動(dòng)之一。醫(yī)生指出，秋季的自然水溫多在5℃-20℃之間，秋季的冷水泳能對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)起到明顯的刺激作用。首先，它可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快、頭腦清晰；第二，冷水泳可以增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”；第三，冷水泳還有助于消化功能的增強(qiáng)，對(duì)慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。

秋季游泳最好控制在45-60分鐘內(nèi)，不要超過(guò)兩個(gè)小時(shí)。下水前，可適當(dāng)涂些松節(jié)油或者凡士林來(lái)保護(hù)關(guān)節(jié)。游3分鐘休息1分鐘，再游3分鐘休息1分鐘，進(jìn)行兩組這樣的運(yùn)動(dòng)后仍不覺(jué)疲乏，就可以接著再游5分鐘休息2分鐘，保持一個(gè)循環(huán)運(yùn)動(dòng)。

此外，自行車、羽毛球、打太極、瑜伽、乒乓球等都是很好的秋季運(yùn)動(dòng)。醫(yī)生介紹，近年來(lái)有研究結(jié)果表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉，更是心靈愉悅的放逐。

騎車時(shí)上體稍前傾，頭不要過(guò)多前探，腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時(shí)，腿要直。秋季天氣溫度適宜，不冷不熱，也非常適合羽毛球運(yùn)動(dòng)。

青少年可作為促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、提高身體機(jī)能的有效手段進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)量宜為中強(qiáng)度，活動(dòng)時(shí)間以40—50分鐘為宜。老年人和體弱者可作為保健康復(fù)的方法進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)量宜較小，活動(dòng)時(shí)間以20—30分鐘為宜，達(dá)到出出汗、彎彎腰、舒展關(guān)節(jié)的目的。

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