提踵練彈跳么
提踵對(duì)于大家其實(shí)不是那么的陌生,當(dāng)然因?yàn)槭菍I(yè)的術(shù)語,所以大家可能不是很了解,其實(shí)所謂的提踵就是類似墊腳的運(yùn)動(dòng)或者是抬起后腳跟的運(yùn)動(dòng)。而大家知道,想要讓自己的彈跳能力能夠更加的出色。
適當(dāng)?shù)睦旌吞鹁毩?xí)是非常有幫助的,當(dāng)然進(jìn)行提踵運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,可以讓腳步的力量以及活力更加的出色,這樣對(duì)你的彈跳力的提升是有輔助重要的,值得嘗試。
提踵的練習(xí)方法
站在任何一級(jí)安全的臺(tái)階邊緣。確保臺(tái)階不會(huì)太高,要離地面很近,這樣萬一失去重心跌倒也不會(huì)傷得太重。如果你用的是踏板操專用的臺(tái)階,記得在臺(tái)階下墊高兩層。防止提踵過程當(dāng)中失去平衡。
直立站定,收縮胯部。通過收緊上腹部的方式來調(diào)動(dòng)核心力量,確保你的腳心踩實(shí)在臺(tái)階上,腳后跟處于邊緣位置。
提起腳后跟,用腳趾站立。將身體大部分重量都放置于雙腳的腳掌,雙腿保持直立。
保持這個(gè)姿勢(shì)兩秒鐘。接著放低腳跟,將身體的重量慢慢從腳掌挪開,腳后跟要低于臺(tái)階的平面。
什么是提踵
什么叫提踵運(yùn)動(dòng)呢?整體的動(dòng)作其實(shí)就是抬起后腳跟。提踵可以鍛煉小腿肌肉,對(duì)小腿起到塑形作用。鍛煉者站在臺(tái)階上手扶住墻單腿提踵,一只腳提踵10次后再換另一只腳。雙腳做完為一個(gè)循環(huán),連續(xù)做3到6個(gè)循環(huán),中間不休息。
提踵動(dòng)作也就是抬后腳跟。腳后跟抬起的最高點(diǎn)要高,腳后落下的時(shí)候也要發(fā)力,落下最低點(diǎn)要低于臺(tái)階水平面。
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