運動后喝碳酸飲料傷害多
運動后人體容易出汗,本來就容易虛脫,如果再猛喝碳酸飲料,可能造成電解質紊亂。一般來說,運動過后出汗較多,這是鈉就會隨著汗一起排出來。在正常情況下,人體的鈉含量約是140個單位,如果是低鈉情況的話,則可能只有120個單位。
低鈉狀態(tài)可能引起神經(jīng)細胞脫髓改變,低鈉時間過長,可能導致身體不能動彈,嚴重的話,還可能出現(xiàn)神志不清等癥狀。運動過后最安全的辦法就是喝淡煙水來補充身體的水分流失。
習慣于運動后猛喝碳酸飲料的朋友應該引起重視,雖然冰鎮(zhèn)的碳酸飲料口感很好,但是并不適合過度飲用,更不適合在運動后飲用。那到底運動后如何正確有效為身體補水呢?
運動飲料補充最全面
雖然說補充白水是最安全的辦法,但是其實人在運動之后身體消失掉的不只是水分還有鈣、鉀、氯、鎂、以及糖分等等。在條件允許的情況下,補充運動飲料是運動后補水的最佳選擇。
運動飲料一般都含有糖和電解質,其中各種營養(yǎng)素的組分和含量能適應體育鍛煉者的生理特點和特殊營養(yǎng)需求。不方便購買運動飲料的可以按1:15的比例,在白開水中加些糖飲用。但是,有糖尿病的患者卻不可以這樣喝。
運動前先補水
如果不想在運動中或是運動后脫水,可以采取運動前2個小時先提前喝水的辦法。這是因為運動前喝水可提高身體的熱調節(jié)能力,降低運動中的心率。值得注意的是,運動前補水需要提前2小時喝,因為需要給腎一定的代謝時間,這樣腎才能將多余的水分從身體排出。
運動過程中的補水
如果運動時間超過1個小時,就應該喝些淡鹽水,因為這時人身體中的很多離子成分就會被代謝出去。注意在運動中補充白水可就起不到補水的效果了。如果不喜歡喝淡鹽水,那么就每運動20分鐘左右停下來喝一口運動飲料,這樣可以平衡體內汗液的流失,避免出現(xiàn)脫水給人體帶來損傷。
在健身之后,喝水還是很重要的。要記住在喝水的時候,要分為運動之前喝水以及運動之后喝水。
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