什么運動可以緩解腰腿疼
抬腿伸腰運動:
仰臥位進(jìn)行。前4拍為左右交替直退抬舉,抬舉度數(shù)愈大愈好。第一拍抬左腿,第二拍復(fù)原,第三拍抬右腿,第四拍復(fù)原。后四拍為伸腰運動,第五拍為雙手抬舉,第六拍為伸腰運動(使腰離開床),第七拍腰復(fù)平,第八拍為上舉雙手復(fù)原。共做4個8拍。
屈髖抬伸運動:
仰臥位,第一拍屈雙髖雙膝,第二拍抬起上半身,第三拍上半身復(fù)原,第四拍屈髖屈膝復(fù)原。共做4個8拍。
伸腿伸腰運動:
俯臥位,雙肘屈曲于床面上。第一拍為直退后伸運動,第二拍上半身后伸、挺胸抬頭(此時只有肘、腹在床面上,后伸使下肢與上半身呈弓狀),第三拍雙下肢復(fù)平,第四拍上半身復(fù)平,共做4個8拍。
預(yù)防腰間盤突出坐姿很重要
根據(jù)相關(guān)統(tǒng)計,患有腰椎間盤突出癥的病人大約有15%,發(fā)病人數(shù)一直在上升,要想預(yù)防甚至治療腰椎間盤突出癥都得保持良好的姿勢。
首先要坐直,頭和腰椎的重心連線應(yīng)垂直于地面。在坐直的基礎(chǔ)上,腰要有支撐。背過手摸摸腰,是不是有個向前凸的曲線?把一個有支撐力的靠墊塞在這個曲線里面。好的靠墊應(yīng)該是中間突出,上下圓弧過度,不要軟綿綿的,要有一定的硬度。
如果沒有靠墊,應(yīng)該盡量往椅子里面坐,屁股要把椅面坐滿,讓腰椎有東西靠,千萬不要凌空。
睡覺時,如果已經(jīng)有腰椎方面的問題,建議選擇硬床或者是硬墊床,也不用真的睡在木板上,被褥可以墊厚一點。
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