游泳時(shí)突然抽筋怎么辦?
游泳雖然有許多的好處,但也是一個(gè)容易出意外的運(yùn)動(dòng)。游泳最常出現(xiàn)的意外就是抽筋,抽筋的部位有很多,可以是手部、腳部、大腿、小腿等,如果在游泳途中突然抽筋,是非常痛苦的一件事了,下面就為你介紹幾種解除游泳突然抽筋的方法,希望能幫助到你。
抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神過度緊張、身體過度勞累所引起的過度收縮所致。夏日游泳,由于天氣炎熱而水溫偏低,因此很容易發(fā)生抽筋。發(fā)生抽筋時(shí),要保持鎮(zhèn)定,按動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行解除,千萬(wàn)不可慌張忙亂。自己無(wú)法解除時(shí),呼救他人援助。
1、小腿后部肌肉抽筋
如離池邊不遠(yuǎn)可以上岸坐在池邊,抽筋的腿伸直,一手抓住腳趾向身體方向拉,一手向下壓膝蓋,使腿后部肌肉伸展,即可緩解。緩解后不要著急下水,多牽拉按摩一會(huì),待不適感消除后再下水。如果離池邊較遠(yuǎn),先深吸一口氣憋,身體仰浮,用抽筋腿對(duì)側(cè)的手抓住腳趾向身體方向拉,用另一手向下壓膝蓋,使腿后部伸展,緩解后上岸繼續(xù)按摩牽拉休息。
2、手指和腳趾抽筋
手指抽筋時(shí)可用力握拳,再用力伸直,反復(fù)多次即可緩解,腳趾抽筋時(shí)主要按摩方法解除。當(dāng)您出現(xiàn)抽筋的時(shí)候,不要慌張,要保持頭腦冷靜,按著上面教您的方法自救,定能很快恢復(fù)常態(tài)。
3、手掌和上臂抽筋
手掌抽筋時(shí),用未抽筋的手掌用力猛壓抽筋的手掌,同時(shí)做顫動(dòng)的動(dòng)作。上臂抽筋時(shí),緊握拳頭,并盡量屈肘再伸直,反復(fù)幾次。此外,平時(shí)可以吃些肉類、雞蛋、蛋白質(zhì),還應(yīng)適當(dāng)吃些甜食來(lái)增加體內(nèi)熱量,以適應(yīng)游泳時(shí)的冷水刺激。
在開始游泳前,先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢,對(duì)易發(fā)生抽筋的部位可進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?。如果平時(shí)能夠堅(jiān)持冷水浴,就可提高身體對(duì)冷水刺激的適應(yīng)能力,從而有效地避免游泳時(shí)發(fā)生腿抽筋。
4、大腿前部肌肉抽筋
如果能上岸,可俯臥池邊,屈小腿,用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉,使大腿前部肌肉伸展,也可以站立用同樣方法伸展。如果離池邊較遠(yuǎn),先深吸一口氣憋住,然后俯臥在水面用同樣的方法牽拉大腿肌肉,緩解后上岸繼續(xù)按摩牽拉休息。
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