游泳后該怎樣放松身心
仔細觀察游泳競技運動員的身姿,不難發(fā)現(xiàn)他們的肩背和小腿肌肉很發(fā)達,超出常人的勻稱范圍,這對想要柔美身材的女生也是一大困擾,怎么防止肌肉的過度增長,以及回到家后的肩酸背痛呢,那就別忘了上岸后用這些方法來放松:
放松小腿:
俯身,用雙臂和一條腿(伸直,腳尖著地)支撐身體,另一條腿屈于體前放松,身體重心集中在支撐腳的腳尖處,腳跟向后、向下用力,感覺到小腿后部肌肉被拉緊,保持緊張狀態(tài)10秒再放松,重復(fù)3次,然后換另一條腿做3次。
放松大腿內(nèi)側(cè):
保持坐姿,雙腳腳底靠攏,膝蓋向外撐并盡量靠近地面 , 兩只手抓住雙腳踝,身體盡量往前俯低,保持10秒 , 放松,重復(fù)3次 。
放松大腿后部:
仰臥,抬起一條腿,盡力拉向胸部,保持另一條腿伸直并貼近地面,上半身盡量平躺,保持10秒,再放松,重復(fù)3次,并換腿 。
放松肩部:
雙手手指在頭頂交叉互握,掌心朝上,雙臂向上、向后伸展 ,保持15秒鐘 ?;蛘咭恢皇直巯蛏仙熘?,然后前臂向腦后彎曲,放松,用對側(cè)手從腦后抓住這只手臂的肘部,向?qū)?cè)緩慢拉動,以手臂舒適為度,保持15秒 。
本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/167186.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 體育鍛煉也能有助男性壯陽
下一篇: 不同年紀的男性有哪些健身方式