1、鍛煉時(shí)間最好固定
每次鍛煉盡可能安排在同一時(shí)間,這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣,有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射。飯后一小時(shí)和睡前一小時(shí)不能鍛煉,否則會(huì)影響消化和睡眠。體力最佳時(shí)間一般在15:00-20:00之間,可以考慮作為主要鍛煉時(shí)間。
2、負(fù)荷量要根據(jù)自己的體力而定
一般說來,發(fā)達(dá)的肌肉量有效的次數(shù)是8次-12次,最少不低于8次,這一數(shù)量應(yīng)該是竭盡全力。因而負(fù)荷量應(yīng)掌握在個(gè)人最大力量的70%-80%,即用這一負(fù)荷量最有效的次數(shù)是用大負(fù)荷做,不超過5次。發(fā)展耐力和減少脂肪的最有效次數(shù)是小負(fù)荷量做20次,腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動(dòng)為止。
3、鍛煉時(shí)間要適宜
鍛煉時(shí)間和能力相關(guān)。每天堅(jiān)持鍛煉的人,可以隔天練習(xí),讓肌肉有效恢復(fù),初學(xué)者和勞動(dòng)量大的應(yīng)每周3次,每次1.5小時(shí)內(nèi)。
4、掌握正確的呼吸方法
正確的呼吸方法能幫助你集中意念,使動(dòng)作協(xié)調(diào)而有節(jié)奏,在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動(dòng)作和小重量試舉,都是用力、肌肉收縮時(shí)吸氣,放松還原時(shí)呼氣。舉大重量或最后幾次試舉時(shí),則先深呼氣,再憋住氣的情況下做舉放動(dòng)作,然后再深呼吸。鍛煉時(shí)要用嘴呼吸,鍛煉前做伸展運(yùn)動(dòng),以預(yù)防肌肉韌帶拉傷,訓(xùn)練后要做放松運(yùn)動(dòng),幫助消除肌肉緊張,恢復(fù)疲勞。
5、專心至上
若想讓健身達(dá)到最佳的效果,男性朋友們就一定要專心。具體要把心緒放在所鍛煉的肌肉及所做的動(dòng)作上,而倘若大家不專心,就很容易在不該用力的地方用力,從而練錯(cuò)肌肉,給自己的體形及力量帶來影響。因此,只有專心的去做運(yùn)動(dòng),男性朋友們才能夠避免傷害。
6、不要攀比
男性朋友們還需要注意的是,在健身的過程中,無論是負(fù)重亦或是運(yùn)動(dòng)的次數(shù)方面,都不要和身邊的人攀比。大家可能有過這樣的感覺,在健身時(shí),像著了魔似的總想著多做一些過量的運(yùn)動(dòng)。其實(shí),這樣的想法與做法都是錯(cuò)誤的,因?yàn)榻∩碛矒魏髸?huì)對身體造成相當(dāng)大的危害。
7、吃的紀(jì)律
由于在健身運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中,體能會(huì)有很大的消耗,因此,男性朋友們在健身前后一定要注意一下飲食搭配。尤其大家做完運(yùn)動(dòng)時(shí),千萬不要立即進(jìn)食,否則很容易引起肥胖。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)后半個(gè)小時(shí)內(nèi),人體吸收熱量的能力是最佳的,會(huì)把剛剛消耗掉的熱量再補(bǔ)充回來。
本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/167151.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!