注意事項:
1、作為自由器械進(jìn)行的臥推,手臂力量不夠無法控制啞鈴穩(wěn)定性是很容易致使受傷的,所以對于新手而言,史密斯機(jī)臥推是更好的選擇。
2、在臥推過程中不要把背和臀部拱起或憋氣,這樣會使肌肉失去控制,也很容易導(dǎo)致受傷。
3、動作中一定要保證啞鈴在正確的軸線上運動,平板啞鈴臥推應(yīng)將其置于乳頭上方一公分左右,上斜臥推則應(yīng)將其置于上胸部鎖骨附近,下斜臥推應(yīng)將其置于下胸部。
4、動作過程中要注意將兩肘展開,做臥推時雙臂在體側(cè)張開,因而能基本上只靠胸大肌用力來完成動作,下放時,掌心逐漸向前至肩兩側(cè),兩臂要自然下垂,上推時肱三頭肌不要主動用力。
5、記住寬間距臥推主要鍛煉胸大肌,窄間距臥推主要鍛煉三頭肌,另外選擇合適的重量是很重要的。
6、為了平衡發(fā)展胸大肌,在一次胸肌訓(xùn)練中,平板、上斜、下斜應(yīng)該各安排幾組啞鈴臥推。
7、啞鈴臥推是個自由重量的臥推動作,并沒有想象中的簡單,所以在訓(xùn)練中,一定要做好防范措施,以防意外的發(fā)生。
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