用啞鈴練胸肌-注意事項

注意事項：

1、作為自由器械進(jìn)行的臥推，手臂力量不夠無法控制啞鈴穩(wěn)定性是很容易致使受傷的，所以對于新手而言，史密斯機(jī)臥推是更好的選擇。

2、在臥推過程中不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，也很容易導(dǎo)致受傷。

3、動作中一定要保證啞鈴在正確的軸線上運動，平板啞鈴臥推應(yīng)將其置于乳頭上方一公分左右，上斜臥推則應(yīng)將其置于上胸部鎖骨附近，下斜臥推應(yīng)將其置于下胸部。

4、動作過程中要注意將兩肘展開，做臥推時雙臂在體側(cè)張開，因而能基本上只靠胸大肌用力來完成動作，下放時，掌心逐漸向前至肩兩側(cè)，兩臂要自然下垂，上推時肱三頭肌不要主動用力。

5、記住寬間距臥推主要鍛煉胸大肌，窄間距臥推主要鍛煉三頭肌，另外選擇合適的重量是很重要的。

6、為了平衡發(fā)展胸大肌，在一次胸肌訓(xùn)練中，平板、上斜、下斜應(yīng)該各安排幾組啞鈴臥推。

7、啞鈴臥推是個自由重量的臥推動作，并沒有想象中的簡單，所以在訓(xùn)練中，一定要做好防范措施，以防意外的發(fā)生。

本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/167118.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 用啞鈴練胸肌這么簡單-但是這幾點你要···

下一篇: 男士健身保持肌肉的訣竅