1、 利用床鋪代用墊子:可在床鋪上做收腹舉腿,仰臥起坐、俯臥撐、壓腳腕、劈腿等活動(dòng)。
2、 利用門框和樹杈代單杠:可在樹杈和門框上做引體向上、收腹舉腿等動(dòng)作。
3、 利用墻壁、窗臺(tái)代用肋木:做些壓腿、壓肩、靠腿、踢腿、靠墻倒立等練習(xí)。
4、 利用椅子、板凳代平臺(tái):把腳放在椅子或板登上做俯臥撐,增加俯臥撐的難度,初練者,也可手扶椅子和板凳做俯臥撐練習(xí)。
5、 利用小空間地:做高抬腿、小步跑、跳躍、啞鈴、徒手操、推鉛球、拉力器等模仿動(dòng)作的練習(xí)。
6、 深蹲練習(xí):能增強(qiáng)股四頭肌、臀大肌和減縮臂腹部脂肪,使下肢富于曲線感,同時(shí)能擴(kuò)大胸腔和增強(qiáng)肺活量。
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