把握倒走的時間

向前行時，人體姿勢、骨盆是向前傾的，頸椎、腰椎、腰肌、踝膝關(guān)節(jié)都處于較緊張狀態(tài)，時間久了會產(chǎn)生習(xí)慣性慢性勞損。而倒行時，人體姿勢、骨盆傾斜與向前行時恰好相反，倒走過程中可以有效矯正腰部的不合理姿勢，減小骨盆前傾和腰椎前凸，使頸部、腰部緊張狀態(tài)得到相應(yīng)的松弛和調(diào)適，從而有利于勞損部位的康復(fù)。

倒行還能加強腰脊肌、踝膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉韌帶和股四頭肌以及頸椎關(guān)節(jié)等部位的血液循環(huán)，起到舒筋活絡(luò)、強身健骨的作用。

掌握正確的倒走方法非常重要。倒走前要做好準備活動，比如原地輕輕活動踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)，并做腰部回環(huán)、原地踏步等，練習(xí)1～2分鐘。倒走時步子要穩(wěn)，可以走走、停停，兩臂輕松地前后擺動，用以維持身體平衡。后退時，雙腿要用力挺直，膝蓋不能彎曲。

最后，關(guān)于鍛煉強度，腰痛、關(guān)節(jié)炎患者，建議每天可倒走練習(xí)2～3次，每次行進1500～2000米，其間可以走走停停。且最好是正向與逆向行走交替進行，每天以不超過半小時為宜。

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