女性慢跑減肥需避開四大誤區(qū)

誤區(qū)一：每天只慢跑20分鐘。很多人認為每天只需要慢跑20分鐘，就可起到減肥效果，其實不然。因為人體內脂肪在運動時間超過半小時以后才能被調動出來，30分鐘的慢跑只是達到了有氧鍛煉的目的，減肥效果卻不明顯；要堅持跑40分鐘以上，才能充分燃燒脂肪，而且在跑的過程中不能求快，慢跑完以后最好不要立即坐下休息，要適當再走5分鐘路，壓壓腿或拉伸一下，這樣可防止形成肌肉腿。

誤區(qū)二：跑步方法只有一種。每天都做著同樣的慢跑，在短期內可見效，但是長期之后，身體已經(jīng)適應了，效果就不明顯了。因此，跑步方法一定要多樣化，可以快慢結合，交替進行。

誤區(qū)三：晨跑最好。有些人認為早上跑步最能減肥，因為早上空氣好，而且還沒吃東西，能把體內的脂肪迅速燃燒掉，這是錯誤的。早上的空氣不是最好的，而且空腹跑步對健康不利，最好應在飯后兩到三小時進行慢跑，這樣的減肥效果才明顯。

誤區(qū)四：跑步一味求快。當跑得很快時，體內氧供應容易不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分燃燒，因此也不能消耗掉脂肪。慢跑顧名思義就是慢慢地跑，跑步時呼吸均勻協(xié)調，不要出現(xiàn)上氣不接下氣的情況。

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