誤區(qū)一:每天只慢跑20分鐘。很多人認為每天只需要慢跑20分鐘,就可起到減肥效果,其實不然。因為人體內脂肪在運動時間超過半小時以后才能被調動出來,30分鐘的慢跑只是達到了有氧鍛煉的目的,減肥效果卻不明顯;要堅持跑40分鐘以上,才能充分燃燒脂肪,而且在跑的過程中不能求快,慢跑完以后最好不要立即坐下休息,要適當再走5分鐘路,壓壓腿或拉伸一下,這樣可防止形成肌肉腿。
誤區(qū)二:跑步方法只有一種。每天都做著同樣的慢跑,在短期內可見效,但是長期之后,身體已經(jīng)適應了,效果就不明顯了。因此,跑步方法一定要多樣化,可以快慢結合,交替進行。
誤區(qū)三:晨跑最好。有些人認為早上跑步最能減肥,因為早上空氣好,而且還沒吃東西,能把體內的脂肪迅速燃燒掉,這是錯誤的。早上的空氣不是最好的,而且空腹跑步對健康不利,最好應在飯后兩到三小時進行慢跑,這樣的減肥效果才明顯。
誤區(qū)四:跑步一味求快。當跑得很快時,體內氧供應容易不足,身體在做無氧運動,脂肪不能充分燃燒,因此也不能消耗掉脂肪。慢跑顧名思義就是慢慢地跑,跑步時呼吸均勻協(xié)調,不要出現(xiàn)上氣不接下氣的情況。
本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/166648.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權,注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡,轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 最快慢跑減肥法
下一篇: 慢跑能減肥嗎