1) 腳:外足弓先著地(包括足跟外側一起落地)不是足跟先著地。有些時候也可以前腳掌先著地,但不要足跟先著地。腳落地時,用力向下踩,想象自己將地面踩陷了7厘米,你不會感到疼痛。踩得越用力,腳再次離開地面的速度就越快,你也會輕松地、不自覺地抬高你的另一側膝蓋;
2) 腿:擺動腿要向后勾腿(小腿肚子貼近大腿后側),這樣是為了增加步幅;
3) 蹬伸腿要松髖,讓髖關節(jié)自然發(fā)生旋轉,簡單說腿蹬直屁股收緊;
4) 三點一線:起跑時(即后面的腳離開地面時),身體的三個部位需要拉伸成一線:一條腿向前彎曲,另一條腿向后伸直,如果把這個姿勢拍成照片的話,你會發(fā)現(xiàn)肩膀、臀部和腳踝在一條直線上;
5)姿勢:以胸帶動身體向前,感覺好像胸骨被一根繩子系住拉著向前。上身不要前傾,即使在需要前傾的情況下(如在山地跑步或加速時),保證整個身體成直線前傾。肩膀放松向后,背部挺直。也就是說,無論上坡還是下坡,前傾時都要整個身體向前傾;
6)手臂:保持肘關節(jié)靠近身體兩側,手臂向身體后下方用力擺動。小跑時,手臂向上擺時手的高度不超過肚臍位置,向下擺時不低于前褲兜的位置。速度加快時,手臂擺動的弧度也隨之加大;
7)手:跑步時,雙手握拳,大拇指放在拳頭外側,兩手掌心相對,雙手保持放松;
8)起跑:前一只腳著地時,不要試圖抬高那條腿,而是要臀大肌、小腿、股四頭肌一同發(fā)力,這樣你的身體就會向后而不是向上。想象自己腳掌抓地,腳使勁向后蹬,就像蹭掉沾在腳趾上的爛泥那樣,這樣你的腿就會自然而然地向后抬高了。
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