在吃完飯后立刻作劇烈的運(yùn)動時候,流往全身骨胳肌肉的血液會增加,以至於腸胃及內(nèi)臟的血液會相對下降,容易造成消化不良,影響吸收,甚至嚴(yán)重者會造成慢性消化不良。因此,飯后不宜作劇烈運(yùn)動。 跑步是有氧運(yùn)動,至少持續(xù)運(yùn)動20分鐘以上才會有效果,但一般為了效果較為明顯,要求30-40分鐘。特別注意,跑步的時候要求勻速,中間不可停,盡量使步伐、呼吸、擺臂相協(xié)調(diào),過程中要求放松。跑步前,可以簡單壓腿,活動肩、腰、膝、手腕、腳踝等關(guān)節(jié)。跑步后,注意做放松訓(xùn)練,一般可以拉抻韌帶、拍拍腿等等。
至於不經(jīng)常運(yùn)動者或體質(zhì)較弱的人,相隔的時間就要長一些。有腸胃病的人,則應(yīng)該詢問醫(yī)生的意見后才可決定。此外,休息的時間與食物的性質(zhì)也有關(guān)系,吃了比較難消化的食物后,休息的時間要長一些。最標(biāo)準(zhǔn)的答案是 至少一個半小時以上。但其實(shí),因?yàn)閭€體差異也可以做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。如果腸胃比較好,一個小時也可以;相應(yīng)的,如果腸胃比較弱,則需要延長時間。
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