1、散步
各種者均可采用。作較長(zhǎng)時(shí)間的步行后,舒張壓可明顯下降,癥狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行,時(shí)間一般為15-50分鐘,每天一二次,速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步,對(duì)防治是簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方法。
2、慢跑或長(zhǎng)跑
慢跑和長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)量比散步大,適用于輕癥患者?;颊呗軙r(shí)的最高心率每分鐘可達(dá)120-136次,長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉,可使血壓平穩(wěn)下降,脈搏平穩(wěn),消化功能增強(qiáng),癥狀減輕。跑步時(shí)間可由少逐漸增多,以15-30分鐘為宜。速度要慢,不要快跑?;加袆t不宜長(zhǎng)跑,以免發(fā)生意外。
3、太極拳
適用于各期患者。太極拳對(duì)防治有顯著作用。據(jù)調(diào)查,長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的50-89歲老人,其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱。明顯低于同年齡組的普通老人(154.5/82.7毫米汞柱)。者打太極拳有三大好處。第一,太極拳動(dòng)作柔和,全身肌肉放松能使血管放松,促進(jìn)血壓下降。第二,打太極拳時(shí)用意念引導(dǎo)動(dòng)作,思想集中,心境寧靜,有助于消除精神緊張因素對(duì)人體的刺激,有利血壓下降。第三,太極拳包含著平衡性與協(xié)調(diào)性的動(dòng)作,有助于改善患者動(dòng)作的平衡性和協(xié)調(diào)性。太極拳種類繁多,有繁有簡(jiǎn),可根據(jù)每人狀況自己選擇。
4、氣功
據(jù)我國(guó)醫(yī)學(xué)人員對(duì)氣功療法降壓原理的研究證實(shí),氣功對(duì)患者有明顯治療作用。用氣功治療的近期有效率可達(dá)90%左右。美國(guó)也有報(bào)道說,用氣功治療,半年后約75%的人有效。
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