練習倒走的注意事項

練習倒走的注意事項

1、不能往后看。倒走時扭頭看路會造成身體重心偏移，導致身體失控摔倒。扭轉頸部會壓迫頸部血管，也容易導致眩暈而跌倒。

2、宜慢不宜快。身體協(xié)調性和控制能力比較好的人，不但能倒走還能倒跑。但是對于初學者和老年人以及腰部有傷病的人來說，倒走速度過快，摔倒的風險也大。中老年人不宜倒跑。

3、要注意控制身體重心。倒走時身體的重心向后偏移，人體的平衡能力較正走時差很多。身體控制能力和協(xié)調性較差的老年人和腰部有傷病的患者尤其要注意這點。

4、時間不宜過長。倒走時人體對空間知覺感受下降，時間過長，這種現(xiàn)象會加重。

5、練習者倒走時隨其自然就好，不必嘗試各種花樣。一些推廣倒走者，宣傳各種“花樣倒走法”，但實際上這些所謂“花樣倒走法”在效果上沒有增益，反而容易加大受傷風險。

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