1、先做拉伸運動
想要有效地跑步瘦身,應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運動或放松運動,一方面可以熱身、防止受傷,另一方面可以先消耗一部分糖原,這樣接下來再跑步,脂肪的燃燒效率能大大提高。
2、喝足夠的水再跑步
除了不能空著肚子,把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。不喝水的危險性更大,特別是在夏天,千萬別等到你感到口渴的時候才想起喝水,因為那是你的身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。而且如果身體缺水的話,你和可能提前終止跑步,因為你的身體可不允許你透支。
3、慢跑堅持40分鐘左右
理論上說,在充分熱身前提下,慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多,儲備能源脂肪開始調(diào)動起來準(zhǔn)備燃燒的時候,如果這時候停止運動,就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以,要想通過跑步來瘦身,至少要跑過20分鐘,40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。
4、跑步時姿勢要正確
跑步是有氧運動,身都會參與其中,跑步時如果含胸弓背,或者一直扶著把手,不但達不到運動的效果,而且還會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰肌勞損。因此,在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。小步快跑,這樣身體重心離支撐腳較近,股四頭肌不需要用太大力就能維持身體平衡,髕、股關(guān)節(jié)受拉扯力度較輕。
5、跑步后不要大飲大食
跑步后要及時補充水分,但是不要大飲大食。一方面這樣會給腸胃帶來負擔(dān),另一方面,跑步后過分飲食會攝入過多熱量,這樣子,跑步消耗的脂肪就被補回來了,跑也白跑了。
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