快走和慢跑哪個效果好-以下人群不可盲目選擇

1、老年人、肥胖者

老年人的關節(jié)和肌肉已經開始老化，如果這時候跑步的話，受到的沖擊力可能會對老年人的身體造成損傷，所以這時候選擇快走對老人來說就更安全。當然，如果老人一直堅持運動，關節(jié)靈活性較好，這時候選擇慢跑也是相對安全的。

同樣的道理，肥胖人群體重會比一般人更重，選擇慢跑的話，受到的沖擊要比快走大，容易造成肌肉、關節(jié)的損傷。這時候選擇快走就比慢跑安全許多。

2、沒有鍛煉習慣的人

如果你以前從未運動鍛煉過，最好選擇快走，這樣可以減少運動損傷。有研究指出，普通人每跨出一步，腳底大約會受到人人體重量1~2倍的沖擊，這個沖擊是慢跑的1/3左右。如果沒有運動過的人，關節(jié)肌肉都會很僵硬，這時候選擇快走的話，受到的壓力就更小，大大減少了運動傷害。

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