慢跑減肥要注意下面這些事項

1、腳的著地方式

慢跑的時候最好是先以足中接觸地面，這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時又可以為下一個邁步做好充足的準備。

2、臀部和頭部的姿勢

在慢跑的過程中，應該注意著地時腳應該在重心線的末端，這時頭、臀、腳三點成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉(zhuǎn)頭的時候需要特別注意、小心，通常是從脖子以上部分轉(zhuǎn)動，避免身體的扭轉(zhuǎn)。

3、手臂的姿勢

慢跑的時候要特別注意，不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部。而是要保持放松，將瘦臂自然彎曲在腰線以上，不要太高也不要太低，兩個瘦臂前后交替擺動就好。

4、膝蓋

長距離跑步時，膝蓋不要抬得太高，盡量不要在水泥地進行長跑，塑膠跑道對膝蓋的損傷最少。

5、慢跑的步長

長距離跑步最大的問題是步長過大。這樣做將會導致很多傷害的發(fā)生，包括足腱，髂脛束疼痛和髂腰肌疼痛。而這種疼痛并不是來自膝蓋，而是來自韌帶，是從臀部外側(cè)往下一直到脛骨的一條韌帶。這條韌帶靠近膝蓋的地方變窄，并在運膝蓋彎曲時會與摩擦脛骨靠近膝蓋的最上端。長期的摩擦會導致發(fā)炎。40%的跑步者會在開始跑步5年或更多時間后遭遇髂脛束綜合癥。

6、上下坡的注意要點

在上坡時需要放慢速度，加快擺動手臂，加快步頻，不斷為自己鼓勁，同時也要不斷提醒自己：謹慎下坡，放慢速度。因為在下坡時膝蓋的風險最大。你的四頭肌起到制動的作用，如果重視不夠?qū)顾^度勞累，以避免下坡時對膝蓋產(chǎn)生的過多壓力。

7、呼吸

保持深度有規(guī)律的呼吸。大多數(shù)跑步者用口呼吸，或是口鼻同時呼吸，僅用鼻子呼吸是不可能吸入足夠多的氧氣的。

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