慢跑的七大好處:
1、腹部:鍛煉治療糖尿病
大腦會在人體進行和體力勞動的時候發(fā)出信息,消耗腹部的脂肪層。醫(yī)學研究證實:這也不失為降低患糖尿病癥風險的一種好辦法。因為脂肪細胞釋放的物質能干擾胰島素的生產(chǎn),所以經(jīng)常從事體育鍛煉就成為了治療輕微II型糖尿病的“非處方藥”。
2、關節(jié):跑步減輕關節(jié)負擔
關節(jié)軟骨的營養(yǎng)素不是來自血管,而是來自軟骨上層細胞所生成的關節(jié)滑液。慢跑之所以能供應膝蓋和髖骨關節(jié)充足的關節(jié)滑液,是因為人體每跑一步就促使軟骨“吮吸”關節(jié)滑液,然后又重新將之壓出。 此外,經(jīng)常跑步有助于減輕大腿關節(jié)的負擔,原因在于增強的肌肉組織能更好地起到支撐關節(jié)的作用。
3、大腦:運動活躍大腦思維
經(jīng)常運動可以幫助你開動腦筋和活躍思維。人體肌肉積極運動就能發(fā)出信息,促使人腦生產(chǎn)一種蛋白質,醫(yī)學將之命名為腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子BDNF。人體需要這種蛋白質來促進新的神經(jīng)生長和建立神經(jīng)間的聯(lián)系。人到中年,如果每周堅持兩次40分鐘的運動,那么患老年癡呆癥的幾率就能下降60%左右。
4、皮膚:運動增加心臟血循環(huán)
體育運動時心臟的“泵血”速度增快,血液循環(huán)得以改善并輸入更多的氧氣,因而也輸送給細胞更多的營養(yǎng)素,讓皮膚變得紅潤。
5、心臟:慢跑治療高血壓
慢跑時,心臟通過加快搏動的方式,供給緊張工作的肌肉富含氧氣的血液。如果人經(jīng)常使用來跑步,心臟所能承受的負荷就會加大。這樣一來,即使身體在非運動的狀態(tài),心臟每次跳動也能運輸更多的血液,人體所有細胞就能獲得更好的氧氣供應。肌體運動時,可通過降低體重和縮小血液中的應激反應激素而使血壓正?;?。對于輕度高血壓患者來說,積極運動就能少吃藥!
6、肺:慢跑增加肺活量
跑步時肌肉在短時間內消耗許多氧氣,由此鍛煉人體學會在休息狀態(tài)下吸入更多的氧氣。有研究證明每天堅持慢跑30分鐘,可使肺容積(肺活量)擴大1/3,并很好改善血液化合氧氣的能力。
7、腸臟:運動緩解便秘
體育運動和體力勞動能幫助副交感神經(jīng)對腸道消化系統(tǒng)產(chǎn)生刺激作用。運動太少是便秘的主要起因,內科醫(yī)生建議:便秘患者先不要急于求助瀉藥,不妨每天進行至少30分鐘的體育鍛煉,從而促進腸道蠕動,便秘的苦痛也隨之迎刃而解。
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