健身男必改掉的4種壞習(xí)慣
壞習(xí)慣1:邊看電視邊做心肺運(yùn)動(dòng)或舉啞鈴
原因:多數(shù)人尤其是女性,都喜歡在電視機(jī)前做心肺運(yùn)動(dòng)、騎腳踏車及在跑步機(jī)上跑步,這些都是不良的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。在看電視的狀況下,你會(huì)無(wú)意識(shí)地抓緊把手,竭盡所能將注意力放在電視節(jié)目上,沒(méi)注意到運(yùn)動(dòng)技巧。而邊做舉重訓(xùn)練邊看電視是更糟糕的習(xí)慣,由于注意力沒(méi)放在舉重上,這樣會(huì)在不知不覺(jué)中造成傷害,而且無(wú)法快速看到運(yùn)動(dòng)成果,因?yàn)槟悴⒉皇钦嬲谶\(yùn)動(dòng)肌肉。
彌補(bǔ)之道:如果看電視是唯一能讓你免除運(yùn)動(dòng)無(wú)聊感的方法,那至少在廣告時(shí)間一定要注意一下自己的姿勢(shì)和力度、頻率,一星期至少有一次不看電視做運(yùn)動(dòng),或是去健身中心,讓指導(dǎo)老師引發(fā)你的運(yùn)動(dòng)興趣。當(dāng)你做舉重訓(xùn)練時(shí),注意看鏡子里自己的姿勢(shì),不要光盯著熒光屏。
壞習(xí)慣2:沒(méi)有充分的睡眠做保證
原因:據(jù)研究顯示,如果連續(xù)好幾天每天少睡一個(gè)小時(shí),你的體力、耐力與注意力都會(huì)減退。此外,剝奪睡眠也可能影響你的反應(yīng)力及降低新陳代謝功能,導(dǎo)致脂肪無(wú)法正常燃燒。此時(shí)做運(yùn)動(dòng)效果會(huì)受影響。
彌補(bǔ)之道:調(diào)整好睡眠質(zhì)量,保證每晚睡七到八小時(shí)。
壞習(xí)慣3:運(yùn)動(dòng)前飲咖啡上癮
原因:開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前45分鐘啜飲200到300毫升的咖啡,確實(shí)能夠增進(jìn)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、耐力及警覺(jué)性,并讓你感覺(jué)運(yùn)動(dòng)比平時(shí)容易些。但超過(guò)這個(gè)量就可能會(huì)加速心跳,并讓感到焦慮不安。過(guò)量的咖啡因會(huì)損害手、眼的協(xié)調(diào)能力,打球時(shí)亂了手腳,而且咖啡因利尿,多飲可能導(dǎo)致脫水現(xiàn)象。
彌補(bǔ)之道:如果你一天喝咖啡超過(guò)數(shù)百毫升,就必須減量。平常要多以水、蘇打水、果汁代替含有咖啡因的飲料。許多運(yùn)動(dòng)飲料含有咖啡因,喝飲料之前務(wù)必仔細(xì)看清標(biāo)簽說(shuō)明。
壞習(xí)慣4:運(yùn)動(dòng)時(shí)怠慢你的腳
原因:經(jīng)常穿籃球鞋走跑步機(jī),或是穿著慢跑鞋上階梯有氧課程,這些不適當(dāng)?shù)拇┲伎赡苁菇】凳軗p。穿錯(cuò)鞋子會(huì)使你的腳部骨骼承受太大的壓力,讓身體無(wú)法依照每個(gè)部位應(yīng)有的方式移動(dòng),使你動(dòng)作遲鈍,影響整體表現(xiàn)。如果不適當(dāng)?shù)拇┲鼓愕哪_有了問(wèn)題,身體的其他部位就必須補(bǔ)償,導(dǎo)致膝蓋、臀部、身體下半部受傷,所以選擇類型、大小合適的鞋很重要。
彌補(bǔ)之道:進(jìn)行任何一項(xiàng)一星期3次以上的運(yùn)動(dòng),就必須穿上特定的運(yùn)動(dòng)鞋。試穿新鞋最好在晚上,因?yàn)槟菚r(shí)候的腳最大。若不是運(yùn)動(dòng)專用鞋的話,一定要找那種腳趾頭部位空間比較大的鞋替代。
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